5个动作隔天一练，让你瘦肚子、细手臂、减大腿，告别全身赘肉 _瘦身操瘦肚子三个动作

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对比较肥胖的人来说，肯定有自己变胖的理由，既不爱运动生活又不规律，还不节制好饮食，这些习惯只会让你与减肥背道而驰。

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要想改变现状，只有把以前的坏习惯统统戒除，并让自己开始运动，再调整一下饮食情况，你想不瘦都挺难得，下面小脂列好了几个比较详细的减脂计划，愿能帮助正在减脂的你。

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饮食篇：

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饮食这一块肯定不能跟之前一样，虽然减脂不用克制饮食，但也不是让你狂吃呀，首先戒掉所有油炸与高热量食物，其次甜食蛋糕类食物统统戒掉，调整好新的饮食食谱，尽量以水煮、清淡为主，每天的热量总摄入最好别超过1800大卡，实在记不住可以手机备忘录或拿本子记录。
【5个动作隔天一练，让你瘦肚子、细手臂、减大腿，告别全身赘肉】

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减脂三餐都很重要，缺一都不可以，可以在午晚餐直接适当的增加一餐，可以以水果、蔬菜沙拉、坚果、酸奶等选择适量的食物作为加餐食物，睡前3小时不内最好不食用任何食物。如果实在“饿”得慌，那就选择适量的水果来垫肚子，记得千万不要过量哦。

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运动篇：
减脂肯定离不开运动啦，只有提升身体基础代谢你才能减的更快，不要你别妄想一周就减10来斤这很不实际，减脂是一场持久战，只有健康的减下去才能避免日后反弹的几率。所以一定要“坚持”再坚持，让自己爱上运动并把运动当成一种习惯。
动作一、卷腹
运动时手可以放在耳后，也可以置于两侧，但不要把手置于脑后，这样不但会借力，也不够充分的刺激腹部脂肪。
重复此动作3组，每组进行15个数量，组间小休60秒。
动作二、屈臂伸
动作的过程中注意腰要挺直哦，踏腰影响的不仅是身姿，还影响着身体哦。
重复此动作3组，每组进行20个数量，组间小休60秒。
动作三、开合跳
这个动作属于全身“燃脂操” ，不仅有效提高身体的基础代谢，还能提高我们的心率哦。
重复此动作5组，每组进行60秒，组间小休60秒。
动作四、高抬腿
跑的时候要注意一下哦，腿部不要向外翻也不要向内扣，保持直立的向上提即可。
重复此动作3组，每组进行25个数量，组间小休60秒。

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