您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。

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我们来谈谈拉伸吧！！

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在一些专业教练会把拉伸和拉筋分开

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但是在一些运动员，如舞蹈，武术，体操需要把动作幅度加大！会把韧带也拉开！

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也是他们口中的拉筋，但是普通人一般不用拉开韧带，甚至不能能拉，

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防止关节不稳造成损伤！

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所以普通人指的拉伸是肌肉和筋膜的伸展！
不同阶段的拉伸，不用的功用
对于运动人群，运动前后都要拉伸
在运动前，热身时的拉伸，主要是恢复肌肉长度，肌肉肌腱弹性，减少肌肉黏性，恢复关节活动度，减少运动过程中发生损伤！
训练后，拉伸主要是恢复肌肉长度同时排除体内代谢废物，帮助肌肉快速恢复，避免体液堆积，增加营养物质吸收！
对于久坐长期不动的人，拉伸可以防止身体僵硬，由于长期体态固定造成局部水肿问题，通过拉伸促进血液循环！视觉瘦身效果！
拉伸能瘦腿，其实有很多含义！
如果你把拉伸瘦腿当成减少脂肪，那可不是一件事！这点热量消耗，能用多少脂肪！
如果你是肌肉腿，又硬又紧张！拉伸能缓解肌肉酸痛，让肌肉稍微柔和一些！
只是拉伸效果也不是特别好！特别是小腿上肌肉，拉伸很舒服但是瘦腿指望不了！
应该检查运动模式，体态是否有问题，纠正训练！或许能达到目标！
你也不用羡慕明星的笔直腿，过度拉伸，年龄增长会导致腰痛，颈痛等
训练有肌肉线条的腿让你安详晚年！哈哈
有些人在拉伸过程中感觉疼痛或者无法完成动作，就习惯性地认为自己”天生筋紧“ 。
过度僵硬的肌肉，不光更容易让你感觉劳累，身体酸痛，
还会增加日常生活中某些机体部位的”磨损率”，
如腿部肌肉太紧张的人，膝盖更容易受损，腰部肌肉太紧张，腰肌劳损就更高发 。
觉得“筋紧”的话，可以每天都有意识地针对性 多做一些拉伸动作 。
注意保持整个过程轻柔、缓慢，循序渐进增加动作深度，让肌肉逐步获 得充分舒展放松 。
正常人在轻度的拉伸情况下都有牵拉感乃至轻 度的疼痛，一般不会造成伤害 。
大部分疼痛是因为筋膜在伸展的过程中，刺激到了皮下神经！
拉伸的过程中肌肉感到充分舒展，当肌肉有些 紧张并有轻度疼痛时，就可以啦！
对于普通人来说，绝对不是拉伸时间越长越好 。
有些女性偶尔去专业机构训练，特别喜欢在带镜子的舞蹈房的训练杠上长时间压腿
实际上，要是没有常年训练的经验，缺乏充分的保护，持续一分钟以上的拉伸都可能引起肌肉受伤 。
普通人日常放松肌肉、增加身体柔韧性的拉伸，每个动作可以保持20秒左右 。
如果要参加 一些运动比赛，每个拉伸动作可以保持30秒 。每个动作重复三次就够 。
对于长时间伏案工作的人来说，肩颈部位的肌肉力量比较弱，

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