跳绳减肥法的燃脂比跑步强三倍但也要把握好这“五要素”( 二 ) _一根绳子减肥方法图解

1、学会用脚踝的力量很多朋友在跳绳时都喜欢跳起后向后翘腿，甚至认为小腿与大腿越贴合，身体的消耗热量越大，动作越标准，这种意识是错误的。长期向后跷腿的话，落地时脚后跟会先触地，会挤压到膝关节，导致跳完绳膝盖疼腰疼。如下图，女孩小腿的姿势就错误了。
正确的方式就是学会用脚踝跳，在跳跃过程中，脚后跟是垫着跳的，也就是一直离开地面的。这样跳的好处就是整体动作幅度小，保持体力，同时它可以帮助我们在日常生活中加强踝关节的力量，避免脚崴。
Tips:小幅度跳绳也非常适合爱跳绳，想利用跳绳减肥，却又不敢多跳的大胸妹子。
2、小臂及腕部的力量挥动绳子不需要用肩膀大幅度挥动绳子，这样并没有任何的效果，而且会影响到跳动的速度。正确的方法是大臂夹紧，用手腕与小臂的力量去摆动跳绳。
3、跳跃的高度没有必要跳得非常高。我们并不是要用跳绳来提高自身的弹跳能力，而是要通过持续性的跳跃，达到燃脂的效果。
其实在跳绳过程中，只需要让绳子越过自己的脚尖即可。没有必要去追求高度，因为跳的越高，长时间这样下去落地时会对我们的关节产生冲击。
4、时间的安排跳绳和跑步都是一种锻炼身体的运动方式，所以具体强度安排是根据自己的目标来设定。我们需要注意锻炼的循序渐进原则，慢慢地去提高运动量。
利用跳绳减脂，需要持续性，不可以休息太长时间，一般休息10至20秒即可。
运动时间在下午2-8点为最佳。
5、锻炼的前与后我们需要注意跳绳前需要热身，同时跳完后拉伸也是不可缺少的。
?热身就是在跳绳前做几组开合跳。而拉伸的话，主要是可以集中在下肢，比如小腿，股四头肌，腘绳肌，臀大肌这四个部位。
总而言之，总的来说，跳绳只要持续性地去做，确实是一项非常高效的减肥方法。小编运用自己的运动心得，以及去网络上查找相关的资料，看到了跳绳减肥法的时间安排，大家可以参照这个安排。同时在运动的时候要注意以上的几个要素，长时间地坚持下去，我们一定可以调节好自身体脂，燃烧吧，脂肪！

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