跳绳减肥法的燃脂比跑步强三倍但也要把握好这“五要素” _一根绳子减肥方法图解

最近，又有一个减肥大法正在被全民跟风，就是【跳绳减肥法】。跳绳，对于减肥者而言，可以说是除跑步之外最简单方便的健身方式了。只需一根绳子，一个场地，就可以帮我们减肥燃脂，还可以锻炼肌肉，让心肺血管等呼吸系统得到充分的锻炼。跳绳可以减肥确实是毋庸置疑，那么它的减重和脂肪消耗真的是跑步时的三倍吗?

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那么小编接下来帮大家分析一下：跳绳的减脂效果如何以及如何正确进行跳绳减脂。

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一、跳绳减脂效果如何？一般正常情况下，普通运动者跳绳可以每分钟80到100次，而如果身体协调不稳，跳绳技术不熟练，跳绳过程常碰到双脚绊住绳子，则次数也就会降低一些。但总的来说持续性跳绳，频率自然也会上升。10~25岁肢体轻盈的人一般一分钟可达100到160下。

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据测试显示，在短时间内，练习跳绳十分钟，每分钟140次的效果相当于慢跑半小时。跳绳是有氧和无氧运动的结合，运动过程会消耗体内多余的脂肪，使肌肉更有弹性，减少肌肉损失。同时在跳绳后，身体脂肪仍会持续燃烧一段时间，以最大限度地提高脂肪燃烧的效率。

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因此“跳绳减肥法的燃脂比跑步强三倍”是有依据的，但是具体能不能达到三倍还是因人而异，不过可以说明的是【跳绳减肥法】是相比跑步，减肥燃脂更显著，方式简单的运动方法。

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二、应该怎么跳才是最正确的？以下图为例，左边女孩跳得很快乐，右边男孩很专业。如果两人用这种方式再坚持一段时间，女生肯定会跳得膝盖疼痛，然后快乐不起来了，而男生相对动作会标准一点。

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那么如何去正确的跳绳，防止身体疼痛，膝盖受伤？我们需要保持上半身平稳，不随意抖动，手抓绳子，利用小臂及腕部甩动绳子，当绳子接触地面时，脚踝轻轻抬起，脚尖跳动，使脚掌与地面中间能通过绳子即可，无需追求高度。运动跳跃时，保持有节奏的呼吸，控制好心肺。
【跳绳减肥法的燃脂比跑步强三倍但也要把握好这“五要素”】其实跳绳减肥还讲究一个循序渐进，这个也是减肥中大家都需要注意的。没有办法，一下子就得到瘦身效果，但长期保持下来是有效果的。
对于刚开始利用跳绳来减肥锻炼的人来说，没有必要去追求数字，达不到很大的量，并没有关系。刚开始每天跳个20分钟就可以了，保证心率加速，不要过于勉强自己，稍微感到吃力就行。
大家可以参考以下安排：
在运动前做30秒的开合跳，做三组，达到热身效果，再跳绳。
1-2周：连续跳100下，休息30秒，每天跳1000下；
2-6周：连续分钟200-300下休息一分钟，每天跳2000下；
6周以上：连续跳500下加开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后，休息一分钟，每天跳2000下；
三、需要注意哪五要素？我们都知道在运动过程中，只要有跳跃的动作，都会对膝盖有着伤害。同时剧烈的跳绳，有氧与无氧的结合，运动者需要注意心肺的呼吸。那么在利用跳绳减肥过程中，每天高效跳绳，如何去避免身体受到伤害呢？我们需要注意以下五个要素：

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