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?TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼” 。近几年这个运动在国内越来越受欢迎，也越来越普及 。是什么让它如此受欢迎呢？

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它将训练者身体的一部分悬吊在空中，在一个不稳定的平面上做运动 。

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一、和其它在稳定平面上做相同的动作相比悬吊训练能获得更好的肌肉激活效果 。因为在悬吊训练时，需要更多的肌肉参与进去，去完成动作和保持稳定 。

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二、和其它小器材相比比如和非常受大家欢迎还有“训练器械之王”之称的哑铃相比，悬吊训练的训练装置体积更为小巧，更方便携带，只要身边有一扇门或者一面墙来做固定，就可以随时训练 。对于处在假期或者在边远地区开展训练的人TRX绝对是一个非常理想的选择 。这可能也是它这么受欢迎的原因之一 。

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三、提高多项身体素质进行悬吊训练，还能够加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作，调整脊椎的形态，锻炼腰、背部肌肉 。

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这下终于知道为什么这么受欢迎了吧~不知道，你有没有被TRX训练种草呢？

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下面我们先来学习一些锻炼上肢的TRX训练动作吧~

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在双耳外侧伸展双臂，肘部屈曲90度 。这时，双手使用中立握法且置于脑后 。

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挺直躯干，肘部伸展，恢复起始姿势 。

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缓慢地向后退步，使身体处于倾斜状态 。

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弯曲双臂，胸部在手柄之间下降，类似于完成俯卧撑动作，伸直双臂，恢复起始姿势 。
保持手臂伸直，同时下拉双侧肩胛骨 。
肘部屈曲，身体向地面下降，保持躯干挺直，直到肘部呈90度角 。向上推回至起始姿势 。
右膝拉向胸部，然后恢复至起始姿势 。
左腿以同样的方式拉向胸部 。左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车 。
【全身抗阻力锻炼，一根TRX绳子就可以练遍全身，家庭减肥必备】难度升ji如果你觉得上面的动作对你来说难度太小，你还可以尝试下面这些动作 。
缓慢地向后退步，身体处于倾斜状态 。
弯曲运动臂，胸部向手柄方向下降，如同完成俯卧撑动作 。
伸展运动臂，恢复至起始姿势 。
保持双臂伸直，下拉双侧肩胛骨 。
屈曲肘部使身体向地面下降，同时保持躯干挺直 。

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