增肌时，感觉脂肪增的比肌肉快，该怎么办？ _心肺功能好新陈代谢快吗

增肌的时候需要热量盈余，所以增肌期间必然会增加脂肪。但是如果脂肪增加的太多，那到后期刷脂可能会流失太多肌肉，总体来说并不好。

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如何在增肌期间尽量少的增加脂肪呢？你可以通过两个方面的操作解决。

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平时饮食注意碳水缓释(1)我们吃的食物中有高升糖指数的食物，也有低升糖指数的食物，高升糖指数的食物我们称之为快碳，也叫脏碳水。
比如油炸食品以及饮料甜品等等，这些食物由于对血糖浓度提升较强，胰岛素水平太高会造成脂肪加速囤积，所以尽量避免这些食物。
(2)低升糖指数的食物我们称之为缓释碳水，这类食物对胰岛素分泌影响较小，同时由于释放缓慢，所以不容易造成脂肪囤积。
比如藜麦、玉米以及其他一些纤维较多的食物，都称为缓释碳水，增肌期间尽量选择这种食物。
也要注意碳水集中利用恢复期也需要很多碳水供应，但碳水化合物最终集中的地方还是训练当中。
所以我们要把食物的摄取和训练紧密贴合，在训练前一个小时应该是你全天饮食的一半水平。
这就完成了碳水的集中利用，有用的碳水才会增肌，无用的碳水只会囤积脂肪。
强硬健身，
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每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？你好，很高兴回答你这个问题。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？这其实可以从两个方面去回答，diyi是身体层面，第二是心理层面。我的回答是有好处。
首先，在身体层面，我们要知道健身的好处有哪些？健身可以提高免疫力据有关资料证明，长期的中小强度的健身训练对我们的免疫力的提高是有积极作用的，而长期过度的健身训练对我们的免疫力提高是有消极作用的。
2.健身可以提高呼吸系统的机能和心肺能力
因为在健身训练时，可以使我们的呼吸肌越发强大，致使每次呼气残留在肺泡中的“废气”越来越少，从而提高我们的呼吸系统机能，健身还可以使我们的肺活量增加，提高我们的心肺能能力。
3.健身可以使我们的骨密度增加
健身训练可以使我们的骨干变粗，骨密质增加，减少骨折的发生几率。
4.健身可以提高我们性激素的分泌
假如你是一名男性，那么一周3-4次的规律性健身，可以使你的雄性激素分泌增加，让你更“快活” 。
5.健身可以让我们的皮肤变好
健身使我们的排汗量增加，所以我们的毛孔更加通畅，所以长期健身会让我们的皮肤变得更好。
6.健身可以增加热量的消耗，使获得完美的体型更加简单
这点就和你的问题挂钩了，假如你每天不健身，那么还是吃吃喝喝，那么必然造成热量的严重囤积，所以你的体重会增加，你的体型也会变得很难看。而健身可以让你的体型有所改善，就算你不去控制你的饮食，它也会让你变得更加有线条。而话又说回来了，你每天健身，那么你肯定是比正常人消耗了更多的热量，那么即使你吃吃喝喝，你也不会那么容易发胖，当然了，如果你想很快的达到健身的效果，那么我还是建议你控制你的饮食。
第二就是心理层面啦。在健身的路上，我们的心态难免失衡。如果你每天进行着严格的饮食控制，你的身材自然也不会差到哪去，但是你要知道，健身做为生活的一部分最终是要融入生活的。而如果你变成了一个健身的“异类”，为了饮食的事情，不去聚会，回家过年也不吃油腻的东西，那么你的心里肯定也是痛苦的，所以，我的意思是：不要被健身给奴役了，既然健身是为了更好的生活，那么该吃吃该喝喝，一周4-5次的中大强度的规律性训练，足以让你的身材变得完美。如果你觉得罪恶了，那么偶尔可以回归一下营养餐。我说的该吃吃该喝喝并不是让你肆无忌惮的吃喝，而是在平常的生活里，少点油少点盐，你的家人也会随着你一起收益，生活餐不就是最好的营养餐吗？最后，祝你在健身中找到属于自己的风景。

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