早上中午正常吃，不要太油腻就OK，晚上可以少吃或者不吃，切忌（晚上绝对不能对吃），晚上在做一些小运动，不是太大的运动量，因为吃的少会再加大运动量会身体会受不了的，这样很快就有效果的！

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MM祝你成功！
【21日减肥法有效果么坚持不下来怎么办】21日减肥法？没听说过 两个月前我的体重有80.4KG 现在是72.6KG 正在继续减 最近很关心减肥的办法和同僚 我给你讲一下我的减肥方法 我的减肥方法是靠跑步 这个是我从网上看到的 我想应该也是weiyi科学健康的减肥方法 刚开始我是隔一天跑一次 每次半小时 这样跑了快两周的样子 觉得不想刚开始那样疲倦了 现在改成跑两天休息一天 每次时间也提高到了一个小时 我的体重也在继续往下面掉 我的目标是65KG 不过我是男性呵呵 我想你很担心长肌肉吧 我是男的倒是不担心 不过对于女生来说 担心也大可不必 因为不是练短跑 不用拼命的去跑 跑的过程当中都是有氧呼吸 不会长肌肉 话说回来了 等真正减下来之后 适当减小运动量 肌肉自然就退下去 身体线条就出来了 跑步切记快 慢慢跑 速度控制到你可以边跑边跟周围的人聊天那样 很轻松的 不要跟别人比 速度 跑自己的就好 关键在于时间 前30分钟基本上都是消耗食物的能量 30分钟之后才消耗脂肪 所以现在我都是跑一个小时 减肥的速度也不慢 等你真正轻松的慢跑一回 感受到了跑步的乐趣 你就会上瘾并且坚持下去 刚开始我也是抱着试一试的态度去减肥的 祝你成功对了 还有饮食 适当控制一下就好 不用刻意节食

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