100克葡萄干（300卡路里）100克新鲜葡萄（69卡路里）

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新鲜葡萄含大量水分 ， 在你的胃里很占地方 ， 所以会觉得很饱 。
1片白面包（66卡路里）1片全麦面包（65卡路里）
虽然热量差不多 ， 但全麦面包的纤维素是白面包的1倍 ， 能帮你清肠纤体 。而且蛋白质多30% ， 蛋白质能产生饱足感 ， 不容易饿 。
2小片意大利腊肠批萨（460卡路里）1大块烤鸡胸肉（230卡路里）
批萨没有纤维素 ， 而且蛋白质只有鸡胸肉的1/3 ， 热量却要多1倍 ， 而且你很快就会觉得饿了（这是食物升糖指数高的缘故 ， 以后我会专门写文章解释）
30克薯片（180卡路里）30克低脂爆米花（122卡路里）
同样30克 ， 但爆米花的体积要比薯片大很多 ， 所以不需要吃很多就会觉得饱了 。杭州市场上好象没有低脂爆米花 ， 但超市买来微波炉加热的要比电影院卖的好很多 ， 油脂和含铅量都比较少 。
1个巨无霸汉堡包（576卡路里）1块烤牛排（瘦肉 ， 300克左右）（515卡）
牛排里的蛋白质比汉堡包多1倍 ， 而脂肪只有汉堡包的1半 。
看看不同的花生米营养成分到底有什么不同（以下营养成分数值是等量情况下测算）
油炸花生热量：190卡 ， 蛋白质：8克 ， 糖分：4克  ， 脂肪：15克 ， 饱和脂肪：2克 ， 盐分：91毫克
糖衣花生热量：200卡 ， 蛋白质：5克 ， 糖分：19克  ， 脂肪：13克 ， 饱和脂肪：5克 ， 盐分：20毫克
巧克力糖衣花生热量：243卡 ， 蛋白质：4克 ， 糖分：28克  ， 脂肪：12克 ， 饱和脂肪：5克 ， 盐分：23毫克
【求超市里健康的，热量不高的零食。】干炒花生热量：150卡 ， 蛋白质：7克 ， 糖分：6克  ， 脂肪：14克 ， 饱和脂肪：2克 ， 盐分：96毫克
椒盐花生热量：150卡 ， 蛋白质：7克 ， 糖分：6克  ， 脂肪：14克 ， 饱和脂肪：2克 ， 盐分：230毫克

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