家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉 _强力有氧瘦身操全集

没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多动全身都会瘦下来的。但可以考虑局部塑形，把肉练得更紧实。有以下运动能帮助你：

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【家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉】1.空中踏自行车

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空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中自行车正确姿势图解：

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2.转呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。
3.仰卧起坐
老生常谈的动作，但一定要注意做的是否标准！错误的动作反而更伤腰。正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
4.饭后站立
长时间坐着，脂肪不断的堆积，小腹越来越大。想要瘦小腹，饭后切忌不要坐着或者直接睡觉，饭后站立30分钟，或者靠着墙根站立，不但能够减掉小腹，还能提升形体美哦!不过要做标准才能达到训练效果，看图解：
5.有一个腹部训练计划可以参考：
希望能对你有帮助，最后附上美好肉体来激励大家??比心比心??
在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

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答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。

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首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。

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因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。

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