你什么时候有过“感觉身体被掏空”的体验 _韩国小哥哥帮小姐姐揉肚子减

工作劳累，感觉身体被掏空？完美解决。准备阶段的我们不要也不必练习那些高难的体式，这对于我们的身体承受力来说，是一个很大的考验，先从最基本的开始练习起来。等到了前期阶段，我们所练习的体式难度就可以稍稍加大一些了，但是，也不必过于复杂，毕竟我们是新手，并不是专业练习瑜伽的人士，主要是为了保养身体。

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“鹤蝉式”也是一个很好的练习腹部肌肉的体式，练习这个体式的时候，注意呼吸方式，尤其是在身体前倾的时候，一定要学会屏住呼吸，不然身体很难集中发力在双臂上的。
【你什么时候有过“感觉身体被掏空”的体验】

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双腿由绷直的状态转变为弯曲，上身向前弯曲伸展，双手手臂顺势向下伸展，待双手按压住地面之后，双脚用力前蹬。

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Tip3板斧：中期阶段

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处于中期阶段的我们，可以稍稍练习一些难度大一些的体式了，不过动作一定要做标准，可以放慢速度，但是动作的幅度和角度一定要准。

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左腿在身体山式站立之后，向左用力迈一步，整个脚掌贴合在地面上，随之上身跟随着惯性，向左伸展，右腿绷直，左臂向下按压地面，右臂侧展过头顶。
这个体式其实是承接着上一个体式来练习的，当我们完成上一个体式之后，可以将左腿抬离地面，身体的支撑换作左臂。
其实，对于男人来说，想要解决身体疲惫的问题很简单，多多练习瑜伽体式中的“战士”系列体式，不仅双腿能够练习得到，双臂和上身都能够练习得到呢。
Tip4板斧：后期阶段
这个时候的我们身体应该很疲惫了，我们可以借助一些简单的体式来让身体渐渐的进入休息、放松的状态，这才是后期阶段的我们所要做到的。
在双腿蹬离地面之后，我们的身体重心要迅速迁移，放在双臂之间，胸部之中，然后收缩腹部肌肉，背部肌肉用来承受来自双腿的压力和冲力。
不知道你发现没有，很多体式都是通过练习双腿来达到练习腹部进而练习到全身肌肉的效果，当然，这只是小伴的个人看法，“鹤蝉式”就是一个很好的例子。
男人是一个家的顶梁柱，所以，广大男同胞一定要爱护好自己的身体。在繁忙的工作中，千万不要忘了身体健康的重要性，多去室外练习一下瑜伽，健健身，多做一些运动总没有坏处。这瑜伽4大板斧，可以多练练。身体是革命的本钱，可千万不要到老用钱来买身体健康哦。

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