问题：如何计算一个人刷脂以及增肌所需要的时间？答：我会从三方面去解说刷脂和增肌所需要的时间，但是在这之前你不得不了解关于这方面的知识 。

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1.准备知识每日能量需要

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男性:RMR=9.99*体重（公斤）+6.25*身高（cm)-4.92*年龄+5

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女性:RMR=9.99*体重（公斤）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161
算出后的RMR*活动校正系数为每日能量需求 。
轻微活动（每周1-3次）=1.375
中度活动（每周六天）=1.55
积极活动（高强度每周六天）=1.725
非常活跃=1.9
1kg脂肪消耗7700kcal，最安全的热量摄入与消耗差值每天500-1000kcal，每日摄入减少超过1000kcal会导致肌肉重量减少，每周适宜减重0.5-1公斤，如果是用于肌肉增长，每过剩2000-2500kcal会增长瘦组织0.5公斤，增肌期脂肪最多30-60g，增肌阶段每公斤最多2-2.5g蛋白质，还需要知道自己的体脂率和基础代谢 。
2.刷脂例如：一名男性，基础代谢2092kcal，日常能量摄入5242kcal，体重107kg，体脂率为26%，现在要刷脂到体脂率为20%，用60天，怎么算？
先算瘦组织含量107*74%=79.18kg，然后除以80%等于98.98kg，107-98.98=8.02kg，这8.02就是纯脂肪，8.02*7700=61754kcal，除以60等于1029kcal，也就是说每天需要消耗1029kcal，注意，这个数值不能低于基础代谢 。
3.增重例如：一名男性，基础代谢1600kcal，日常2200kcal，现在体重是61kg，想增肌到70kg，用60天，想增重9kg，按照最大的计算，9*5000=45000kcal，45000除以60=750kcal，750+2200=2950kcal，每天需要多摄入750kcal的能量，脂肪假如摄入60g，60*9=540kcal，蛋白质，61*2.5=152.5g，在乘以4=610kcal，碳水化合物=2950-540-610=1800kcal，1800除以4等于450g，最后得，脂肪60g，蛋白质152.5g，碳水化物450g 。
总结：以上的内容只是参考，不同的人要特别对待，找到适合自己的最好 。
减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量？一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！

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BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m） 。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂 。
如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂 。
二、其次，确定饮食能量：
对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天 。
以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal 。
三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例 。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25% 。
同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal 。
仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g 。
四、计算一天每种食物的总量
1）了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例 。
提供蛋白质的食物：谷类8%，肉蛋及大豆制品平均18%，奶类3%
【如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？】提供碳水化合物的食物：谷类80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%
提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆制品8%，奶类3%，食用油100%

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