【过这个年体重增加了多少？】年前的元月七日到元月二十七日我进行了为期二十一天的断食实践，成功将体重由153.4斤，降到137.4斤，减重16斤 。
春节期间该吃吃，该喝喝，毫无忌讳，到今日总算我的春节算过去了 。那么，体重现在反弹了多少呢？
刚才，带着忐忑不安的心情一上称结果出来了:146.2斤，增加8.8斤！
今年我的目标是将体重降到130斤以下，从下个星期开始，各种数据考察又将开始了 。
我过年体重增加了8.8斤，你呢？
体重220斤，每天快走5公里，一个月后会有什么变化？还是拿数据说话比较务实：

文章插图
快走五公里，理论上时间要花40到45分钟 。
我们按照45分钟算 。
快走每小时消耗的热量在300到400大卡之间 。
由于220斤这个超标体重耗能比较高 。
我们按照每小时消耗400大卡算 。
那么，每天的快走，就能消耗300大卡热量 。
一个月就是9000大卡的额外热量被消耗掉了 。
一公斤脂肪的热量7700大卡，
则一个月你可以减少脂肪1公斤多一点 。
同时在快走的时候还伴随出汗脱水 。
所以一个月以后，你上称的重量应该轻2公斤左右是比较合理的范围 。
如果你希望减肥效果更明显，建议快走时间提升到1小时 。
因为你快走的前半个小时大部分消耗的是糖，后边消耗的脂肪会多一些 。
所以时间稍微延长，得到的效果会比较理想 。

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