人体重很轻，怎么增体重？ _体重轻一斤

如何增加体重？每个人对自己的身材总是有各种不满，如果你的身材瘦弱并为之烦恼，那接下来的内容你可要认真阅读了。

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身材过瘦其实是你的体脂低、肌肉少，那增重的办法无非就是增加脂肪或者增加肌肉。可谁都不想长出一身肥肉，所以用增加脂肪的方式来增重必然是不可取的，既然如此，那我们增重的weiyi方法只剩下增肌了。

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如何增肌？饮食
想要增加体重，其实还是离不开吃，毕竟三分练七分吃，10个胖子有9个都是吃胖的。那增肌人士在饮食方面应当注意什么呢？
1. 摄入量比消耗量多，少食多餐
在增加体重的过程中，每天的消耗量肯定不能少于摄入量的，否则你的体重会不增反减。因为摄入热量的增加，日常的一日三餐可能很难解决你所需要的摄入量，所以我建议通过“少食多餐”的方式，把所需要摄入的热量分配到3次正餐和2到3次加餐中去。
2. 充足的蛋白质
增肌增加的是肌肉，而肌肉正是由蛋白质组成的。增肌人士每天的蛋白质摄入量应达到体重（千克）乘以1.6-2（克）。在日常膳食中可以选择瘦牛肉、鱼肉、低脂牛奶、水煮蛋等蛋白质含量高的食物。另外还能食用蛋白粉，最简单有效的补充蛋白质。
3. 充足的碳水化合物
糖水化合物主要指的是主食，能给你带来饱腹感的同时，满足你的所需热量。建议食用的碳水化合物有米饭、土豆、红薯、馒头面食等。
4. 适量的脂肪
千万不要排斥脂肪，适当的脂肪摄入才能让你的增肌效果更加显著。但是我们要避免摄入和脂肪酸和反式脂肪酸，多食用富含不饱和脂肪酸的食物，例如：坚果、牛油果、橄榄油等。
运动
你知道吗？肌肉在撕裂后能加速生长。那如何让肌肉撕裂？没错，还得靠运动。
你可能会好奇，怎么减肥需要运动，增肌也需要运动呢？减肥主要依靠有氧运动燃烧脂肪，增肌则大部分通过高强度的无氧运动去锻炼肌肉。各个部位的肌肉有不同的锻炼方法，建议一周维持3到5次健身，每次1到1个半小时，一次选择多个部位各做4组针对性的训练。
【人体重很轻，怎么增体重？】最后要说的是，增肌是一条漫长的路，没有人能一口吃成个胖子，所以贵在坚持，健康的饮食和合理的锻炼缺一不可，如果半途而废，之前的付出都将徒劳无功。

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