简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病 。运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇 。

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运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇 。
建议一周中的大部分时间都应该进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机 。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加 。
你也可以从15到20分钟开始，甚至更少 。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上 。
最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼 。
这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现 。
让运动锻炼成为你健康生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯 。
一个人锻炼的时间越长，强度越高，对甘油三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大 。
实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到甘油三酯和胆固醇水平的有益变化 。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等 。
一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善 。
但运动锻炼并不能显著降低LDL胆固醇水平，为此你还需要改变你的饮食，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加你的总胆固醇，减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——一种“坏”胆固醇 。
消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氢化植物油，经常用于人造黄油和饼干以及糕点，反式脂肪会提高整体胆固醇水平 。选择地中海饮食，摄取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡健康饮食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影响LDL胆固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽 。增加可溶性纤维，可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收，可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、苹果和梨等食物中 。
你的胆固醇水平每降低10%，你的心脏病发作风险就会降低20%到30% 。
大多数人都可以通过运动锻炼和健康饮食就可以快速降低胆固醇，运动锻炼是任何降低胆固醇计划的重要组成部分，非常有效 。
同时建议你少吃米面糖等精碳水化合物，选择全谷物来代替精碳水化合物，多吃豆类等植物蛋白和水果蔬菜 。
血脂高的人吃哪些食物，能把血管洗的很干净血管，身体中很重要的部位，但是食物对它的作用可能和您想的不太一样 。

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清理血管垃圾，一直以来是大家关注的一个问题，很多人认为血管当中有垃圾，如果不及时清理，这些垃圾就会蓄积甚至会导致各种疾病的发生，所以，江湖中就有了各种各样的“清理血管食物”以及“排毒食品” 。

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但其实，无论是对于血脂高的人群还是正常人群来说，有些问题需要您搞清楚，和您想的可能并不一样 。

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血管当中根本就没有垃圾：血管垃圾，准确说来其实是代谢废物，代谢废物实则是在身体正常新陈代谢过程当中产生的，一般会随着血液运输到特定的器官，最终被排泄出体外 。

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