都说“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥” 。

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想要在5月拥有美美的身材，在6月放心的露肉？

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就趁现在天气开始转暖，赶紧行动起来，来个“轻断食减肥”吧 。

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相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用 。”

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其实，造成肥胖的原因有很多，遗传、饮食、运动、社会环境、心理等都在一定程度上导致或加重肥胖 。
但是肥胖的主要因素还是不良的饮食习惯，也就是说大多数人的肥胖是吃出来的 。所以，每个想减肥的人，管住嘴都是基本功 。
管住嘴，可不仅仅是少吃那么简单！
轻断食减重方案，核心就是科学的管住嘴 。
【四月快减肥！明星用的轻断食，很适合上班族，操作方案一次性掌握】但怎么做到科学有用？
BTV养生堂专栏特别邀请著名临床营养专家，首都医科大学宣武医院营养科的李缨主任，为苦苦寻觅减肥方法的你提供了一个有效、不麻烦、可坚持的轻断食方案 。
轻断食不仅可以减肥，还让你拥有良好的饮食习惯目前，已有大量临床研究和基础研究表明，断食可以提升胰岛素敏感性，预防2型糖尿病 。轻断食减肥主要是可以让身体的供能方式以燃烧脂肪为主，而且肌肉分解的比例比较低，不用担心减脂的同时减掉肌肉 。
若采用的是“5+2”模式的轻断食，也就是5天正常饮食，不连续的2天为断食日 。断食日的能量摄入需要受到限制，男性600kcal/d，女性500kcal/d，这意味着会比正常情况下少吃一部分食物 。
所以轻断食的难点只有一个，就是人们对“轻度饥饿”的恐惧，总是觉得饿着不幸福，也难坚持 。一旦管不住嘴，就容易导致热量摄入过多，导致功亏一篑 。
其实，饥饿感并不一定是真的饿，而是比平时少吃了心理上觉得饿 。
为了缓解饥饿感，知道吃什么能够增进饱腹感就非常重要了 。比如可以挑选高膳食纤维的食物，它们可以使胃排空延缓，肠运转时间改变，增加饱腹感更强，从而减轻饥饿 。
要想控制好食欲，除了选择让你有饱腹感的食物之外，还要有充足的睡眠 。睡眠与食欲是息息相关的，睡眠不足，体内激素失衡，会大大提高吃东西的欲望，控制冲动行为的能力也会降低 。
轻断食减肥法好像挺简单的，但事实上，就算是那么简单的轻断食减肥法，也有各种注意事项、各种小技巧，比如食物选择、餐次安排、时间安排、食谱设计，以及如何应对食欲与饥饿的问题等 。
给上班族的轻断食执行建议受疫情的影响，最近一段时间大家宅在家里的时间比较多，周末放假也没怎么出去活动，饮食上就比较随意，没有进行规律的饮食 。这一顿吃饱了，下一顿可能就不吃了，觉得“断食”一下挺好的 。
其实，这种不算是轻断食 。
轻断食是一个有计划、有目标的饮食方案，不是简单的不吃某一顿或某几顿饭就算断食 。
那么，轻断食到底该如何做呢？
先确定断食日 。断食日要选择不连续的两天，这是从健康的角度考虑的，因为一次断食时间长，可能会出现胃肠道功能紊乱、便秘、营养不良等，所以要尽可能的降低不良事件的发生几率 。

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