早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办？ _肚子怎样减肥早餐速食

清淡又营养的早餐有很多搭配组合，时间紧张充裕都能吃营养

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【早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办？】早上不爱吃油腻的东西，那就把早餐搭配的清淡点，而且均衡的搭配还可以搭配的很营养。
先说时间紧张时的搭配组合
主食4选1：速溶燕麦片、五谷糊糊、全麦无糖面包、微波热一下就能吃的素冻包子
蔬菜5选1：黄瓜、西红柿、圣女果、生菜等可以生吃的蔬菜，晚上做做一点菜分装，第二天热一下
富含蛋白的食物4选1：牛奶、无糖酸奶、煮鸡蛋、之前卤好的酱牛肉
这样搭配出的早餐营养，清淡，而且省时间，5分钟都用不了就全部搞定。
再说时间充裕时的搭配组合
主食可以熬个杂粮粥，当然你也可以用电饭锅预约，这样又节约了时间
蔬菜可以用煮完鸡蛋的水直接沸水焯，焯完以后沥干水分加生抽、香油凉拌一下，如果有时间可以炒个青菜，少放油盐就好了。
富含蛋白的食物还是图个省事儿，直接吃鸡蛋和牛奶，鸡蛋除了煮以外还可以蒸鸡蛋羹，蒸的时候加点枸杞、红枣、葡萄干都行。
吃什么搞定了，那什么时间吃，如果没有食欲，那也可以带着到公司，稍有食欲时再吃，切记不要等饿的心慌时才吃，那样一点半点食物可能都拯救不了饥饿的胃，容易吃多。
谷传玲，中国首批注册营养师，专注女性健康，7年营养科普和实践经验，陪着女性朋友们一起变瘦变美，关注我哦。

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