【六个长寿良方 每天必做家务】远离高血压，保持身体活动量是良药
 
远离高血压，运动是良药 。中国医学科学院阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明，提高和维持身体活动不仅可防高血压，有高血压的人，还有降压功效，当然后者需要更高强度的身体活动 。

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研究显示，对于血压正常者，与身体活动最少者相比，身体活动最多的人今后发生高血压的风险降低了19% 。如果有高血压，体力活动最多者，高血压进展风险降低了13%，而高血压缓解的可能性增加了17% 。高血压缓解是指血压分级下降一级且随访时无需用药 。此外，久坐不动者若开始运动，可以降低25%的高血压风险；而以前运动者如果不活动了，以前的运动也没有保护作用 。
 
做家务也属于一种体力活动 。那么，具体来说，1天做多少家务最有利于健康呢？
 
美国哈佛大学和斯坦福大学的教授曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表 。如扫地15分钟能消耗60卡路里，手洗衣服1小时可以消耗190卡路里，擦玻璃30分钟约消耗150卡路里，洗碗碟15分钟约消耗45卡路里，收拾物件10分钟约消耗30卡路里 。研究者提出，一名家庭主妇每周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康 。
 
现在的人越来越忙，很多人运动不足 。另外，一些已经患病的人或高风险人群的日常身体活动大部分都来自家务，这种身体活动在一定程度上是可以和运动量挂钩的 。有些男性业余时间运动不足的概率很高，家务劳动可能正好弥补了这个不足 。尤其是对于上班族或久坐一族来说，每天做一些家务能给身体带来意想不到的锻炼效果 。
 
来源/保健时报
 
编辑/陶寅生
 
审签/乔虹
 
监制/席淑君
 

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