女大学生坚持跳绳，用半年时间从200斤减到115斤，好励志 _超模跳绳减肥成功案例

前言：很多人都在探寻各种各样的减肥方式，跑步、游泳、撸铁、节食等等，然而适合自己的才是最重要的，今天我们就来介绍一下目前比较火的跳绳减肥法。

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安德拉?雷娅是一名刚入学的大学生，从小就比较肥胖，长大后更是一发不可收拾，体重最高时达到200斤，在减肥这条路上也尝试过许多的方法，包括跑步、打球等，坚持不下来的她最终将自己的目光放到了跳绳上。

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【女大学生坚持跳绳，用半年时间从200斤减到115斤，好励志】相比于其他不擅长和稍显枯燥的运动，跳绳则显得更加有趣味性，这也让安德拉?雷娅坚持了下来，从每天跳30分钟，到40分钟，再到50 分钟，再结合自己的节食计划，一个月下来，她就足足减重15斤，这下让她爱上了跳绳这种方式。

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安德拉?雷娅开始有规律有计划的进行跳绳训练，每天早起跳绳一个小时，同时注重饮食管理。为了强化跳绳效果，她还尝试了各种花式跳绳法，将单一的跳绳玩出了花样，更容易坚持下来了。半年下来，曾经200斤的她如今只有115斤左右，减肥成功的她像变了一个人一样，自信又有魅力。

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不仅是安德拉?雷娅，就连维密超模，私下里也是通过跳绳这种方式来维持身材管理的，那跳绳到底有什么效果呢？根据相关研究表明，以每分钟跳一百四十次左右的速度来计算，共计十分钟的时间，这就相当于慢跑三十分钟所消耗的热量。

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不仅如此，跳绳可以让肌肉变得更有弹性，对形体的改善也有很大的益处，跳绳不仅是个瘦身的项目，同时也可以让运动者变得更敏捷，对心肺功能的改善都是有帮助的。经济环保又能够减压，何乐而不为呢？
世上没有一种减肥方式是单一的，跳绳也不行，如果只是一味的追求速度而单纯跳绳，就很容易造成小腿的局部肌肉发达，变成左图这边的样子，想要拥有纤细匀称的腿部曲线，就要在跳绳后进行肌肉的拉伸训练。
动作一：站姿前屈式
体式分解：
1. 站立在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽。
2. 保持脊柱伸直，双手上举。
3. 带领身体向下弯曲，直至手掌触地。
动作二：单脚背部伸展式
体式分解：
1. 坐在瑜伽垫上，单腿屈膝内收。
2. 另一条向前伸直贴地，脚尖回勾。
3. 双手上举带领上半身弯曲向下，直至触及脚尖。
动作三：坐姿侧伸展式

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