青少年时多吃菜，中老年时更精明
我们已经知道健康与饮食习惯息息相关，而一项新研究发现，青少年时期的食谱是否健康也直接影响着中老年时期的智力、认知能力等状况的好坏 。
该研究发表在专业杂志《神经病学》上 。该研究持续了20年以上，超过2600位志愿者参与了这项研究，志愿者们最早参与测试的平均年龄在25岁左右 。从一开始接受调查研究，到隔7年和20年再接受相关测试，他们在认知能力测试方面出现很明显的差异 。分析结果显示，青少年时期多吃有益心脏健康的食物可能对中年时期的认知表现等方面产生影响 。
这里所说的“健康饮食”主要是指少肉多蔬菜 。研究人员专门研究了这种会进食大量蔬菜和水果、中等量的鱼肉、坚果和少量肉类的“地中海式饮食”习惯 。他们认为，饮食清淡对大脑有很好的保护作用 。尤其是能够严格遵循健康饮食习惯的人，在中年时期思维能力会比没能坚持健康饮食习惯的人高出46% 。
【养成这些良好的生活习惯 让你健康一辈子】这样健身才能有效
每周起码锻炼3次，才能享受运动益处 。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处 。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼 。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处 。所以，赶紧动起来 。
举铁是塑造肌肉的有效方式 。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式 。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮 。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达 。
不过，举铁不能将脂肪变成肌肉 。从生理学角度看，它们是两种不同的组织 。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部 。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身 。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉 。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼 。
运动其实最健脑 。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式 。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处 。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康 。
想保持好身材，一周都不能停 。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解 。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域 。
平板支撑是锻炼腹肌的“王牌” 。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉 。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧 。
“感冒”别大意 小心是心梗
近日，65岁的刘华宋（化名）连续几日肩膀酸疼，手脚发软，像往常一样以为自己患上了感冒，可谁知，竟是得了随时会致命的急性心梗，如果不及时救zhi，后果不堪设想 。原来，感冒与心梗都会出现胸痛、胸闷症状，常常被混淆 。那么，哪些症状可能是心梗的早期信号呢？我们又该如何防zhi呢？
心脏部位隐隐绞痛，伴随胸闷气短 。人体正常情况下心脏部位的跳动是有一定节奏的，当人体在进行剧烈运动后，心脏会加快跳动，来供给全身的血液 。但是对于心梗早期患者来说，在日常生活中，身体经常容易感觉到心脏有隐隐绞痛的感觉，胸口像是被人打了一拳，时常感觉到喘不过气来 。一般来说，如果发现自己身体经常出现了心脏隐隐作痛、胸闷气短的情况，建议尽早去医院进行相应的检查，在平时要保持平稳的情绪，人在情绪激动的时候，身体内的血液循环容易加速，心脏的负担也会加重，对人体于心脏部位的健康是不太有利的 。

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