编者按：“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地 。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边 。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，同您一起将健康进行到底！

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想健康一辈子离不开八种好食物
改善皮肤细纹：葡萄
细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题 。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失 。
消除坏情绪：全麦面包
美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称，情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪 。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包 。
去除青春痘：核桃和鱼肉
密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择 。
减少指甲劈裂：鸡蛋
不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层 。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质 。多数人每天需要补充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果 。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质 。
滋润头发：绿茶
头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶 。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏 。
消除口臭：原味酸奶
嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是zhi标不zhi本 。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致 。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭 。日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物 。
缓解经前不适：牛奶
纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适 。研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48% 。
让精力更充沛：苹果加花生酱
这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质，比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长，所以能源源不断地为身体补充能量 。
“三味药茶”抗衰老
伸筋草 。其性辛温、味苦，入肝经，具有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的作用 。对于老年人骨质疏松、关节酸痛、四肢软弱无力、抽筋等常见问题有很好的缓解和zhi疗效果，建议这些人群可经常用伸筋草泡水喝 。
远志 。关于远志有一段有趣的传说：话说古代有一秀才，娶得颇通药理的药铺主之女为妻 。某年夏日，秀才参加省城乡试 。临行前，妻子把一段棕色圆木（当时称为“大胆”）交给他，说此木可助夫君一举夺魁 。秀才不解，妻子解释道：“相公赶考，千里迢迢，天气酷热，日间赶路，夜来读书，岂不有害健康？‘大胆’内服有安神补益之效，外用又可zhi痛疸、肿毒，可保相公一路安康 。”后来，秀才果然考中diyi名 。秀才深感此木神效，但认为药名“大胆”比较粗俗，于是更名“远志” 。建议大家平时可取远志适量，用开水冲泡饮用 。
益智仁 。益智仁味辛，性温，归脾、肾经，古代相传吃了它可以高中状元，故取名“状元果”，同时也由于它能益智、强智，所以又称益智仁 。现代临床还常用于zhi疗老年痴呆、呕吐、肾虚、尿频、遗精等症 。建议平时可取适量益智仁，用开水冲泡饮用，此茶对老年人健忘、精神不振效果尤佳 。

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