最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊？ _颖儿减肥食谱早餐

减肥不仅是需要考虑早餐什么，而是要考虑一日的饮食总摄入量。我们减肥有一个最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到有效减肥的效果。早餐在减肥的过程中是非常重要的一餐，吃好早餐有利于减肥的顺利进行。

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减肥期间吃好早餐的意义早餐是恢复代谢速度的信号。我们在熟睡时，体内的代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复而加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能燃烧开始热量，才能加快代谢速度，如果是减肥，早餐是一定不能省掉的。

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怎么吃早餐早餐中应该确保有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新城代谢，平衡血糖浓度，为上午提供身体必须的能量。

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蛋白质有助于增加饱腹感，为身体提供能量，减肥期间早上可以吃2-3个蛋白，作不仅热量低，而且能为优质蛋白质的摄入途径。可以减少其他食物的摄入达到控制饮食热量的目的。低脂乳类、无糖豆浆也是不错的选择
少吃精制碳水，选择粗粮如红薯、玉米、山药、燕麦粥、绿豆粥。这些食物富含丰富的膳食纤维，能让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和内脏脂肪排除体外。
每日碳水的摄入总量为每公斤体重2-4克，三餐碳水摄入比例为4：4：2
吃少量的低糖水果或蔬菜，如番茄、西蓝花、生菜、猕猴桃、苹果都是不错的选择。
早餐的总热量摄入在一天当中占据百分之三十是比较合适的。吃好早餐不仅有利于恢复新陈代谢，还能有效增加饱腹感，避免上午的加餐以及减少中午的饮食摄入热量，从而达到减肥的目的。
颖儿被拍“排骨胸” ，江湖盛传的减肥食谱有谱吗女同胞们注意啦，
继A四腰、反手摸肚脐、锁骨养金鱼之后，
江湖惊现“排骨胸”啦！
还记得刁蛮任性的夏常在吗？如今瘦成这样了！
回想那些年颖儿还曾因为太胖痛失片约，
她下定决心减肥，结果竟暴瘦成这样！
但是暴瘦的女明星可不止颖儿，
郑爽不就一路瘦成纸片人，
当年满满胶原蛋白的楚雨荨再也找不回了呀，
还有暴瘦一姐鲁豫，生生瘦成了大头娃娃，
女明星为了拍大片的上镜效果不得不控制体重，
这是人之常情，但是这种变态瘦确实有点惊悚啊，
健康君只想说做女人难，做娱乐圈的女人更难啊~
有人说减肥是女人终生的事业，
【最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊？】不要说女明星了，吃瓜群众也成天嚷嚷着减肥，
而对饮食的控制至关重要，
网上曾流传韩国当红女星的减肥食谱，
健康君看了一圈发现，
除了食量少之外还有一个重要的特点，
就是几乎没有主食啊！！
其实这属于近年流行的“低碳水化合物”减肥食谱，

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