请问怎么样减肥更有效不一定要快，只要后期不反复就可以了 _减肥药能管用吗

通过均衡饮食和均衡营养及适量运动配合的情况下减肥更有效。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比。而不是减少体内水分，减少体内水分很容易反弹。所以，减肥也是养成良好生活习惯和饮食习惯的一个过程。

文章插图

文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡均衡，而均衡饮食的本质是一天三餐的食物搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。从饮食结构上解决，这样才能通过饮食控制来达到减少摄入量的作用，从而利于健康减肥。

文章插图

文章插图
一，怎样均衡饮食和均衡营养？1 ，每天减少500千卡的热量摄入量。

文章插图
减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的减少，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，一个月就可以减少约4斤的脂肪。（燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量）。
2 ，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3 ，少食多餐，每餐7分饱。
少食多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能避免摄入量过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免过多的增加热量的摄入。
4 ，多喝温水。
【请问怎么样减肥更有效不一定要快，只要后期不反复就可以了】喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量。
5 ，临睡前不吃食物。
有很多人都有这样的习惯，喜欢临睡前吃食物，晚上的时候人体代谢和消化都比较慢，这个时候增加食物，会增加胃肠负担，很容易导致脂肪堆积。
二，运动辅助。每天保持至少40分钟以上的运动，能提升代谢和促进消耗脂肪和代谢脂肪。对促进微循环和血液循环都有很好的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持6~7次的运动频率。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。