1，坚持早睡早起
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首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的 生理周期 和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你 越睡越想睡 ,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然 饮食和运动 也很关键 。
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2，多喝水
diyi步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间 。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后 。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满 。
第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪 。
第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右 。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担 。
第五步是下午3点左右 。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑 。
第六步是下午5到6点之间 。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食 。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝 。
第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间 。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的 。
注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水 。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料 。
3，运动
各种的运动对身体的各个不同的部位都有不同的锻炼效果，都有各自的好处．对全身性的运动有跑步，打球，游泳等等！ 有氧运动对身体特别有好处！也就是说能使你深呼吸的运动！这样才有利于人体的心血管，呼叫系统，肌肉的锻炼．运动最好在空气清新的环境中进行 。
你觉得孩子胆小的表现背后，到底隐藏着怎样的身心成长问题
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