男士这份“健康指南”请收好
 
要说到男性健康，问题还真是不少 。如肥胖综合征、前列腺炎、前列腺增生、高血压等，严重威胁男性同胞的身心健康 。生活中的男性工作压力大，再加上工作劳累时的一支烟，心情烦闷时的一杯酒……身体逐渐被透支 。今年10月28日是第22个“中国男性健康日”，活动主题为“健康中国共同守护，男性健康科普先行” 。值此机会，本期小编特意打造了一份专属于男性的“健康指南” 。让我们一起来看看男性应该如何保养，让疾病来得少一些，让衰老来得慢一些 。
 
守护 过劳的胃肠道
 
没时间吃早餐，晚上加班吃饱就睡，终日辗转于酒桌，忙于应酬……这些不健康的饮食习惯，对于男性朋友来说是生活的日常，但很容易给胃肠道带来负担 。同时，长时间吃动不平衡，还会引起超重、肥胖，进而增加“三高”的患病风险 。
 
如何延长胃肠道的“保质期”？专家指出，首先要从控制饮食做起，尽量做到三餐规律 。早饭一定要吃，吃饭时要谨记“吃少、吃慢、嚼烂” 。“吃少”，就是要吃七成饱；“吃慢”，就是我们要细嚼慢咽 。其次，这两种食物根据个人体质适量食用：第一种是淀粉含量太高的食物，比如糯米、白薯、芋头；第二种是碳酸饮料，如果喝了过多碳酸饮料，会引起打嗝等上腹部的不舒服 。另外，要告别烟酒，它们会刺激胃肠道，给胃肠道造成一定的损伤 。
 
专家还教大家一个保养胃肠道的小秘诀：两手相叠于上腹部，以剑突为中心，做顺时针方向向左下、右下、右上、左上反复按摩20次 。闲暇之余不妨自我按摩腹部，可以帮助你改善胃肠功能 。
 
守护 易受伤的心”
【男士30条健康须知 男士这份健康宝典请查收】 
心血管疾病是导致中国居民死亡的头号杀手，每5个死亡的人中就有2个死于心血管疾病 。目前，我国心血管患病人数为3.3亿 。值得注意的是，这种大家印象中的“老年病”，正在悄悄靠近年轻人 。生活中，年轻男性猝死的病例并不少见 。男性朋友工作压力大、应酬多、经常熬夜、抽烟喝酒，如果再忽视自己的健康，发生心血管疾病等概率相比女性而言更高，男人的“心”更易受伤 。
 
如何延长心脏的“保质期”？建议少吃糖，多吃新鲜水果 。可从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品 。专家建议多食用天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、坚果以及低脂牛奶 。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助于预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门 。
 
另外，保持良好的心态，不要轻易发脾气 。建议通过冥想使自己的思绪平静下来 。每天冥想15-20分钟，可以降低血压和心率，降低心脑血管事件的发生 。
 
守护 人体的“生命塔”
 
肝脏是人体重要的免疫器官，它被人们称为人体的“生命塔” 。人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担 。我国是“肝病大国” 。据世界卫生组织统计，中国的肝病患者至少有1.2亿人，占世界肝病患者总数的三分之一还多 。
 
如何延长肝脏的“保质期”？专家指出，过量饮酒会导致酒精性肝炎及肝硬化；香烟中含有的尼古丁和焦油不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担 。因此，建议喜欢烟酒的男性戒烟戒酒 。此外，还要尽量少用伤肝的药物，需要吃药的话也要谨遵医嘱 。

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