对于运动减脂而言 ， 脂肪的消减分为两种情况 。

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diyi种是常规的有氧运动

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在做常规有氧运动的时候 ， 脂肪是随着运动过程 ， 被消耗掉的 。

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我们都知道有氧运动的特点是强度不高 ， 但是持续时间很长
在这个过程中
身体在运动的前20到30分钟 ， 并不会消耗太多的脂肪
此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗
而在30分钟以后 ， 脂肪才会作为热量提供者 ， 来代替糖原的位置
从这个时候开始 ， 你的脂肪随着运动的进行 ， 会被分解产出能量 ， 供应你运动所需
除了能量以外 ， 脂肪还被分解为水和二氧化碳 ， 这些都会随着呼吸和体内循环 ， 被排出体外 。
第二种是HIIT运动
HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式 ， 是另外一种思路 。
这种思路叫做：过量氧耗
HIIT运动的特点是：
1.基本为徒手的力量训练 ， 每组持续完成1分钟左右
2.休息时间非常短暂 ， 一般在20秒左右
3.总的运动时间和有氧运动比 ， 少很多 ， 大约每次运动在20分钟到30分钟
这样的运动方法 ， 是非常剧烈的
你的身体脂肪来不及消耗 ， 运动就结束了
【脂肪什么时候会排出体外是健身的时候还是健身后】但是 ， 由于运动量极大 ， 在运动的过程中 ， 会造成“氧亏”的现象
那么在运动后的十几小时 ， 甚至几十小时内
你摄入的氧气会和脂肪反应 ， 然后分解脂肪 ， 去弥补这个氧亏
因此来说 ， HIIT的减脂效果 ， 是在运动后才正式开始的 。
下边几个图 ， 就是非常通用的HIIT训练动作 ， 大家可以参考学习
1.波比跳
这是训练最为全面的HIIT动作
看似简单实则强度很大
可以看看我以前文章中的介绍
2.开合跳
可以看做是波比跳的简化版
也可以训练到全身
但是对腰腹的刺激比较一般
3.原地高抬腿
简单说就是原地跑步
但是腿尽量高抬 ， 效果会比较好
这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的
好啦 ， 希望有帮到你 。

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