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膝关节滑膜炎，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的一种滑膜炎症 。患者会有膝关节肿胀、疼痛、活动受限等表现，所以膝关节滑膜炎患者首先要进行关节制动，暂时终止体育活动和锻炼，待滑膜炎症状消除以后再逐步恢复锻炼 。

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下面为您具体介绍常见缓解膝关节酸痛的锻炼方法，希望能对您有所帮助 。

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1、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜 。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度 。
【哪些运动不伤膝盖，哪些运动可以恢复滑膜炎？】2、勾脚抬腿
坐在凳子上，将一只腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，大腿肌肉绷紧，然后向上抬高30cm，在空中持续1分钟，双膝交替进行 。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，减轻关节酸痛 。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽 。接着背往下滑，慢慢深蹲，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行 。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤等有很好的康复作用 。
4、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰 。吸气向上，呼气向下 。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解 。
5、直腿抬高
仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀 。
滑膜炎注意事项
1、滑膜炎患者要注意保暖，防寒、防湿润，避免湿润受冷，加重症状，对病变的关节可以应用护套保护 。
2、对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎 。
3、对于关节损伤或其他原因导致的滑膜炎，应积极zhi疗原发疾病 。
4、控制本身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，要多吃富含动物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜 。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的zhi疗及并发症的防zhi是十分重要的一个环节 。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐 。
膝关节滑膜炎患者该怎样运动才有益身体健康？首先说一下膝关节滑膜炎的病因，单纯的滑膜炎很少，多数都是伴随膝关节炎的，正确说法是膝关节炎合并滑膜炎的，膝关节解剖里有半月板，关节囊，十字韧带，内外侧副韧带等 。

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