世界上没有绝对不放的减肥方法 ， 因此要如何在减肥后保持体型确实算一个健康课题 。

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减肥成功后 ， 有氧保持和无氧保持都是能够维持体型的 。

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有氧保持：
在减肥成功以后 ， 用轻量ji的有氧运动保持身材 ， 是最省力的做法 。
这个方法的原理是：保持身体热量的收支平衡 。
一个成人的正常摄入量是每天1800大卡左右
而正常的基础代谢在1500大卡左右
【减肥后做什么运动能保持体重不变】所以我们要做的 ， 就是把摄入多出来的那几百大卡通过运动消耗掉 。
这个量ji的运动对于30岁以下的人20分钟中等强度的有氧足够
对于中年人来说 ， 30分钟的有氧也足以得到消耗掉 。
所以 ， 其实每天用半ji电视剧的时间 ， 来跑跑步 ， 或者摇摇呼啦圈 ， 就能维持身材了 。
有人说：那我每天的摄入量直接吃1500大卡是不是就可以不运动了？
不行
如果你通过节食保持体型 ， 那么代谢量一定会降到一个更低的水平上
到头来还是会有热量盈余 ， 从而发胖 ， 所以轻度的运动是跑不脱的 。
通过有氧保持的身材 ， 差不多比较理想的是这个程度：
无氧保持：
这种策略是我比较推荐的
因为通过有氧保持身材 ， 固然不会发胖 ， 但是对身材的打分也不会提升
而通过无氧运动的方法 ， 不但不会反弹 ， 而且会使身材越来越接近满分哦！
当然 ， 相应的 ， 你也需要付出更多的努力 。
无氧运动比有氧运动更需要技术 ， 也更需要时间
需要每天至少花费40分钟左右 ， 去打造你的肌肉 ， 赢得你的身材线条 。
当然 ， 这个话题展开说估计能写一篇论文 ， 大家可以参考一下我文章列表里的一些无氧塑型建议 。
下面这位帅哥 ， 就是从减肥型身材 ， 蜕变成无氧型肌肉男的经典案例
希望有帮到你 。

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