健身后，体重增加，体型没变，是什么情况？ _健身一个周体重没变

有几种可能 1你属于肌肉型肥胖健身后变化不大，需要继续坚持，多做有氧运动。2没有控制饮食，三分练，七分吃，注意饮食搭配，多摄入蛋白质和优质脂肪，少油少盐，具体怎么吃可以去百度。3训练强度不够，一般先力量后有氧，有氧要坚持40分钟以上，这样主要身体消耗才会从主要消耗糖原变成主要消耗脂肪。4健身前后没有补充营养，健身前多吃碳水和蛋白丰富的食物，如蛋白粉香蕉全麦面包等，可以提高运动水平增加肌肉耐力，减少肌肉消耗。

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健身一周体重没有变化该怎么办？这位朋友，你的心有点急。

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莫说一星期，你是新手的话，一两个月体重不变也是正常。
但，这绝不意味着你减肥失败。
因为健身领域，从来不以体重为衡量减肥的标准。
而是以围度作为衡量标准。
就是说，也许你体重没有变化，甚至比以前重了，但是你的腰围，腿围，臂围都比以前小了很多。
这就是减肥成功！这是怎么做到的呢？
比如图里这位美女，她减肥前后的体重几乎不会相差太多，你信吗？
原因在于肌肉和脂肪的密度相差很多。
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的3倍大！
所以，正常的减肥过程中：
你的脂肪减少的同时，你的肌肉在增加。
然后你的身体各个部位围度都减少的非常明显。
但你的体重变化，却不是特别大！
而你的减肥，事实上已经成功了！
不要迷信称上的重量，那是给外行看的。
你是愿意做一个120斤的臃肿胖子？
还是愿意做一个120斤的性感尤物呢？
选后者的话，请继续坚持下去！
健身两个月，一周平均四天健身房为什么没有瘦呢？

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健身两个月，一周平均四天健身房为什么没有瘦呢？健身不等于就能瘦，还要看健身的方式、方法，以及饮食的合理性。

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健身减肥，应多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；卧推、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、卷腹等力量训练则属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
【健身后，体重增加，体型没变，是什么情况？】坚持有氧运动，是持续消耗身体热量，获得减肥效果，还需在保证身体营养的情况下，控制过多的热量吸收。控制过多的热量吸收，在于减少和避免摄取过多的含油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

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