这样说有点笼统 ， 最好把你的身高体重腰围胸围量一量 ， 还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议 。

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不管怎样 ， 减肥还是那句话 ， 七分吃三分练 。而且你要知道 ， 减肥从来不会局部瘦的 ， 只会从最胖的地方开始瘦 。

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【男士 怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪】都知道七分吃三分练 ， 但是很多人不知道怎么吃怎么练 。先来看吃什么？再看吃多少？

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每餐主食+肉+菜 ， 必备的 ， 不要妄想着不吃主食会瘦的快 ， 那样只会反弹的更厉害 。说一下每样都选什么 。
主食：粗粮 ， 像黑米 ， 藜麦 ， 糙米之类 ， 要注意像土豆 ， 紫薯 ， 地瓜 ， 山药 ， 南瓜 ， 荸荠 ， 胡萝卜之类的都算主食哟！！！最好少吃大米 ， 精细白面馒头 ， 这些东西会让血糖不稳定 ， 不利于减肥 ， 也不利于健康 。当然 ， 隔两天吃一次馒头大米也没关系 。
蛋白质：鱼 ， 虾之类的海鲜 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 。当然 ， 猪肉羊肉的也可以吃 ， 但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉 ， 可以选择豆制品补充蛋白质 。
菜：青菜类 ， 绿叶的蔬菜更好 。菌类 ， 杏鲍菇 ， 香菇 ， 金针菇之类 。
说完了吃什么再来看吃多少 ， 精确的计算在我们生活中很难做到 ， 给你说个好办法 ， 用拳头测量 。两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的肉+一个拳头大小的主食 。
这样坚持吃 ， 保证你半个月就能看到明显的效果 ， 我可是半个月就瘦了五六斤哟！觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日 ， 这一天想吃什么就吃什么 ， 只要别吃撑就行 。
说完了吃 ， 再来说运动 。如果你体重基数大 ， 首选有氧运动 ， 快走即可 ， 也不用天天走 ， 让身体有个恢复期 ， 隔一天走一次也行 。一段时间后 ， 可以选择快走和慢跑结合 。最好买个手环 ， 计算一下你的减脂心率区间 ， 保证快走和慢跑都在这个心率区间内 。
另外 ， 好的吃饭习惯也很重要哟！细嚼慢咽 ， 少吃多餐 ， 多喝水 。
做到这些 ， 一个月瘦八斤十斤的都不在话下 ， 祝你成功哟！

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