其实减肥时吃早餐是最重要的.. 因为经过一夜的睡眠消耗，机能需要，早餐必须吃好.. 牛奶有充足的蛋白质，麦片有高纤维，2者配合既营养又能觉得饱 。那样可以不用吃零嘴.. 中午你可以吃少点..7份饱即可…夜晚可以吃水果和蔬菜

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【早餐吃牛奶煮麦片可以减肥吗？】采取科学饮食减肥方法，减肥的效果是比较理想的 。建议：饮食要正常，每一餐都要吃，但要避免食用热量高、油腻的食物；同时控制每天食物的总摄入量 。除此以外，您还需进行一定量锻炼，减肥效果更佳 。选用优质蛋白减肥，如用豆腐代替主食，混合蔬菜一起吃，可满足每日人体所需的维生素、矿物质和微量元素；还可选择食用黑豆减肥，黑豆热量低，含有丰富的蛋白质，其膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，有助于减肥 。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一定要注意制定科学减肥计划

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