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一、

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充足的睡眠 。不要小瞧这个习惯 ， 如果你一直熬夜 ， 一直睡得很晚 ， 那么你一定会出现虚胖的情况 ， 只有保持充足的睡眠 ， 你的身体各项功能才能够正常运转 ， 新陈代谢才能正常 ， 身体内的垃圾毒素才能够排出 。这是很重要的一个习惯 。每天坚持11点前睡觉 。
二、注意饮食 。饮食方面 ， 记得不要吃零食和特别油腻的食物 ， 把平时喝的饮料全部换成白开水 ， 你如果习惯喝白开水 ， 你慢慢就会了解到它的好处 。大鱼大肉完全没问题 ， 有些人因为减肥而不吃肉 ， 这种观念是错误的 ， 因为里面主要含量是蛋白质 ， 人体需要\’这些 ， 我亲自实验过 ， 过年的时候我一天吃两盘肉 ， 没有什么异样 ， 这足以证明我的说法是正确的 。还有多吃蔬菜水果 ， 不要吃那些难消化的食物 。
【跑步减肥的最佳时间是什么时候】三、身体锻炼：我就不说什么干条子了 ， 那样 。没意思我就说一下自己的减肥经历 ， 我觉得你们能总结出来的 。我每天早上六点四十起床（因为要上学） ， \’在操场跑两圈半（刚好一千米） ， 跑完之后去吃个早餐 。晚上下自习之后就九点半了 ， 去操场运动半个小时 ， 运动要讲求方法（特别重要） 。我先活动一下关节 ， 在健身器械上拉伸一下 ， 然后跑上四圈（一圈400米） ， 有时跑五圈 ， 六圈 。这个是根据我自己的情况而定 。跑完之后快走一圈（走的过程中擦一下汗 ， 防止感冒） ， 然后再慢走一圈 ， 最后稍微休息一会 ， 在草坪上做keep上的健身动作 ， 这些完成之后就是十点左右 ， 刚刚好 。然后回到宿舍我会在睡之前做一会仰卧起坐和俯卧撑（有时还会在楼道里跳绳） 在跑步的时候 我特别要提醒各位 ， diyi ， 姿势很重要 ， 一定要双手抱拳 ， 放于腰间 ， 前不露肘 ， 后不露手 ， 前后摇摆推动身体向前 ， 脚要抬起来 ， 不要磨在地上 。第二 ， 跑完步一定要完成快步走和漫步走的这两个步骤 。第三 ， 呼吸和步子要一致 。只有做好以上三点 ， 跑步才真正的有效果 。记住！记住！记住！像跑步这样的有氧运动很重要 ， 只有你消耗了 ， 你做后面的健身动作才有用 ， 如果没有跑步就去健身 ， 不会有什么大的效果 ， 这是我实验过的 。最后一步就是坚持了 。
我当时中途也有几次偷懒了 ， 但是在大多数的情况下我也认真的把它做了 ， 当过了大概两周多的时候呢我是134斤 ， 两个月后我直接保持在了124斤 ， 过年的时候真的是狂吃 ， 还是没变胖 ， 真的贵在坚持 。可能这个很枯燥 ， 但是当你忽然间发现你那条以前连腰都提不上去的裤子忽然能穿上去 ， 而且腰围很送、小肚子没了、每天感觉身体轻盈 ， 充满活力的时候 ， 你就会发现你做的 ， 你的坚持是值得的 。

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