对一般人来说 ， 每天最佳的跑步时间是傍晚5点左右 。
根据人体生物钟调节原理 ， 身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳 ， 此时绝大多数人精神平静稳定 ， 体力充盈 ， 技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态 ， 因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择
晨跑
轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇 ， 因为它可促使交感神经兴奋起来 ， 不仅令身体灵活、思路敏捷 ， 也有助于提高工作效率 。
但是晨跑环境问题最严重 。清晨是心脏病发的高峰时间 ， 因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害 ， 而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍 。
午跑
午跑 ， 身体处于最佳状态 。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在下午靠近傍晚时达到高峰 。此时绝大多数人精神平静稳定 ， 体力充盈 ， 技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态 ， 因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择 。所以 ， 建议跑步最佳时间为下午4点至6点 。
夜跑
对于所有白天没有时间锻炼的人来说 ， 夜跑成了最好的选择 。与晨跑相反 ， 夜跑时血小板的数量下降了20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。而夜跑后 ， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足 ， 能促进青少年成长和成年人提高免疫力 ， 并具有促进睡眠的作用 。和夜间两个时间段中 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 。这也意味着 ， 夜跑是个不错的减肥方式 。
每周跑步几次可以达到减肥的效果我在减肥这条道路上摸索了这么久 ， 是时候给大家分享一下经验了 ， 一定要知道 ， 减肥是有方法的 ， 不是随随便便运动就可以减下来的 ， 我用亲身经历说明了这件事 。。。。首先你要计算一下你的标准体重是多少 ， 然后超出了你体重的比例是多少 。（标准体重=身高ˉ110kg） 。然后根据情况来制定计划 。

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先说一下你的那个跑步信息表 ， 我认为每天都要跑步锻炼完 ， 每天抽出半个小时 。这样效果才是最好的 ， 还有我觉得跑的路程有点远 ， 最适宜的就是跑到你出汗 ， 然后有一点轻微气喘的感觉最佳 ， 大概就是每次1.7公里 ， 每天早晚两次 ， 每次运动半小时 ， 这就已经足够了 。

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下面给你说一下我的经验 ， 我用了不到一个月就瘦了14斤 ， 两个月的时间我瘦了26斤 ， 关于这个我还是很自豪的 ， 如果你按照我说的做的话 ， 我相信你也会瘦下去的 。首先我介绍一下我的情况 ， 我是男性 ， 我身高171 ， 体重150斤 ， 当时特别烦恼 ， 以前买的自己喜欢的裤子卫衣都小的穿不了 ， 而且走路感觉特别沉重 ， 没有那种轻盈的感觉 ， 小肚子出来了 ， 身材直接走样 。最让我痛苦的是我妈竟然说这样挺好 ， 男人就要胖 ， 但是小编想在这里说：不管怎么样 ， 自己要有个度 ， 自己的身体自己要心里有数 ， 不要在意别人的想法 ， 自己想怎么做就怎么做 。我就是这样 ， 我感觉不喜欢那时胖胖的我 ， 感觉各种不自在 ， 我就去减肥 ， 尽快我的妈妈一直嘟囔我 ， 但我仍然没有停下来 。接下来让我给你说说如何有效减肥 ， 记住 ， 是有效的

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