能不能减脂要看两方面，一是运动，一是饮食，如果饮食控制合理，在跑步机上运动一小时是完全可以减脂的… 每天跑步1小时的运动量已经不低了，所以减脂是没问题的！
跑步机的减脂效果其实还不错，关键看训练者如何保持速度… 质量守恒定律告诉你，能量效果越多脂肪就会减少得越多！你想减脂越快，越多，那么你跑步的速度就要越快，跑步的时间就要越长… 当然，也并不是越快或时间越长越好，毕竟身体是有承受能力的！
所以跑步机上的速度控制也是有技巧的，分享我的速度建议：
1、开始的5分钟和结束的5分钟都选择用低速慢跑或者快走，开始的5分钟是用来热身，促进血液循环，唤醒运动系统的工作，保障运动安全；后面的5分钟是稳定稳定血压，突然停下来容易血压不稳出现头晕，而且由于跑步的惯性，突然停下来身体容易失去平衡；
2、大部分的时间选择用80%的最大速度跑步，怎么来测评这个速度… 那就是这个速度跑起来不会很吃力但也不会让你觉得太轻松，就是让你觉得累但又停不下来的速度，这个速度一般对应的就是最适合你减脂的心率！
3、中间选择1-2组冲刺跑，快速跑是为了提升你的爆发力和心肺耐力，这有利于你强化体能！毕竟兼具耐力和爆发力的体能才是最好的，这也有利于提升你的运动成绩！
4、运动前、中、后都适量的补水，小口喝水，慢慢喝水，最好喝一些运动饮料补充电解质，这利于身体缓解疲劳又可以提高减脂效率！那些担心合运动饮料会摄入热量的小伙伴可以看一下热量表，很多感觉有点甜的运动饮料其实是0热量或者低热量，喝一些无妨！
【每天在跑步机上跑一小时，这样能减肥吗】最后顺便说一下，想要减脂的小伙伴，运动后千万要拒绝高热量的食物，别让自己付出的努力功归一溃！肚子饿可以吃一些多纤维的水果蔬菜，比如黄瓜，番茄，猕猴桃就不错，最好还可以搭配一个低脂酸奶！
以上就是我的建议… 我曾经就用这样的方法减脂来着，效果还不错，大家试试吧！欢迎大家分享自己的减脂经验…
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗不能 。每天十公里，一个月绝对不能瘦十斤！！！不要说跑步的能量只有一部分来自脂肪，就是完全100%由脂肪供能，都燃烧不了10斤的脂肪 。

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1.燃烧10斤脂肪需要多少能量　燃烧1kg脂肪相当于7000kcal的能量 。10斤=5公斤*7000kcal=35000kcal 。

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　跑步消耗能量 = 体重kg * 距离km 。

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　每天10km，一个月按30天算，300km 。

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2.根据这个能量来换算体重　假设跑步完全燃烧脂肪，没有糖原功能，那么可以算出您需要移动的体重是：35000/300=116.7kg 。
　当然这个假设是不成立的，慢跑燃脂，时间越久燃烧的脂肪越多，但一定有糖原功能，能有50%的脂肪供能就不错了 。
　按照50%来算的话，需要233kg的体重每天10km，一个月才10斤的脂肪 。
　你能想象近500斤的超ji胖子，每天跑10公里么？骨头关节早就压垮了，不用每天跑跑一个月，估计一天都跑不下来 。
　真是这么大的体重的话，绝对不建议跑步减重 。推荐：游泳，快走 。

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