产后多吃哪些食材可以帮助恢复，利于产奶还不发胖呢 _产后饮食下奶又减肥

1.山药/淮山：富含矿物质和维生素，还可调节协助制造女性荷尔蒙及发奶
2.黄豆/毛豆：含雌激素，叶酸也高，可帮助发奶造优质乳汁
3.板豆腐：含有大豆蛋白和卵磷脂却不含胆固醇和脂肪
4.鸡腿：好的蛋白质才有好的母奶
这四样一起炖熟了最后放点葱花调味，这道清爽健康的发奶汤品，简单不复杂，热量低，营养却很高，多喝汤汁有助于发奶。这道菜也可以做成素的，不要放鸡腿，所以对吃素的妈妈也是个很方便的发奶餐
5.花生和猪脚也发奶
6.喝豆浆也是个方法，东方国家喝豆制品就是很好的发奶食材
7.喝鲜奶也是个方法，西方国家就喝鲜奶，
水分也是发奶很重要的食材
有些人吃含有胶质多的也能够帮助发奶，例如鸡爪. 。
发奶食材也因人而异，有的有帮助，有的没有帮助，可以多试几种，看看哪种对自己最有帮助。
【产后多吃哪些食材可以帮助恢复，利于产奶还不发胖呢】但有几样东西是退奶的，那就是麦芽和韭菜，小心含有这两样的啤酒饮料、食品菜品，面包等像有些黑麦饮，这些退奶食材就尽量不要碰，
记得哦，要促进乳汁分泌一定要多补充些汤汤水水的的料理
坐月子期间吃什么食物不发胖还能瘦哪些食物有利于宝宝发育非常荣幸回答该问题，新晋宝妈一枚，宝宝现在一个多月，我婆婆做了十几年月嫂，对这个问题我分享一点看法。

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首先我先说下所有宝妈都关心但又无可奈何的问题，那就是产后消瘦或者产后肥胖。拿我自身举例，生产之后三天开始有奶，而且奶特别多，几乎每天都要吸出几百毫升白白扔掉，很可惜也很无奈，不管吃茴香还是香菜想回奶，都无济于事。就这种情况，说句拉仇恨的话，我想瘦都瘦不下来，因为身体营养全都产奶了。反之，有很多宝妈吃了很多有营养的汤，奶水反而不多，这种情况下，身体自然容易发胖，这是人的体质决定的。

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下面我说下平时吃的东西。

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前期，我经常喝些鲫鱼豆腐汤，鲫鱼一定是鲜活的，保证新鲜不变质，配上豆腐，先煎后炖，小火慢熬，喝了还是很下奶的，而且鲫鱼并不会上火，不会引起产妇不适。
有些产妇可能刚开始吃不下主食，这种情况下，小米粥和笨鸡蛋是很好的补充食物，小米粥熬的时间久一些，放些红枣和白皮花生活着桂圆，这都对下奶非常有好处，营养也很足。（还记得老一辈人，生孩子只让喝小米粥和吃鸡蛋，哈哈）
除了下奶的问题，顺产产妇最关心的就是前期排恶露的问题，在42天前，最好把恶露排完，不然会引起身体不适。麻油猪肝这道菜，最适合顺产产妇食用，用香油把新鲜猪肝爆炒，不但未到非常好，而且营养很丰富，没吃过的朋友可以尝尝。
以上就是我的一点个人看法，希望对您有帮助吧，条友若有不同意见随时欢迎探讨，原创不易，喜欢请点赞转发，再次感谢！！！

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