要点：腰部肌肉不能松弛，还应根据自己的腰部能力选择适合的抬起高度 。6.腰部旋转
做法：
平躺于平面上，保持双肩触地；
然后双腿弯曲向一侧，保持姿势10秒钟，返回到开始的位置；
重复转向另一侧，每侧转动2-3次 。
7.屈膝运动
做法：
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；
抬起一条腿，让膝盖靠近胸部，另一只脚不要离开地面；
保持背部紧贴地面，坚持15-30秒；
然后慢慢放下，换一条腿继续，每条腿做2-4次 。
8.骨盆倾斜锻炼
做法：
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放于地面；
吸气收缩腹部，感觉到自己的背部紧贴地面，臀部和骨盆有晃动的感觉；
自然呼吸坚持10秒，重复8-12次 。
9.桥式运动
做法：
平躺在地面上，弯曲膝盖，只让脚后跟着地；
用脚后跟慢慢推地，抬起自己的臀部，但是肩膀不能离地；
臀部、膝盖和肩膀处于一条直线，坚持6秒；
慢慢回到原位，休息10秒钟，再重复8-12次 。
要点：靠收紧腹部肌肉抬起臀部，注意不能拱腰 。
10.游泳等有氧运动
有氧运动可以让肺部、心脏和血管更加强劲，还有助于减肥 。可以尝试走路、游泳、骑车 。如果腰痛严重，可选择游泳，因为水能提供支撑，注意避免需要扭曲身体的运动 。
11.普拉提
需在专业教练指导下进行，这种运动融合了拉伸、力量训练和腹部训练 。
【腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰】以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

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