腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛 。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱 。正确的方法至关重要，下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动 。

文章插图
腰痛不能做的动作1.俯身触摸脚趾

文章插图


文章插图


文章插图
腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱 。

文章插图


文章插图
2.90°仰卧起坐

文章插图
大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉，而不是核心肌肉或腹部肌群 。这样大幅度的仰卧再90度坐起，可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力 。

文章插图


文章插图
3.平躺双抬腿

文章插图
平躺着抬腿对核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而会加重腰痛 。

文章插图
但是可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖 。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下 。每条腿重复10次，然后换腿继续 。

文章插图


文章插图
有助于缓解腰痛的动作1.小幅度仰卧起坐

文章插图
做法：
身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；
交叉双臂抱在胸前或者把双手放在脖子后面；
收紧腹部肌肉，起身呼气的同时让肩膀微微离开地面，注意不要用肘部或手臂帮忙；
坚持几秒后慢慢回到原位，重复8-12次 。
要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地 。
2.拉伸肌腱
做法：
平躺在地上，单脚触地，弯曲同一条腿的膝盖；
用一条毛巾包住另一条腿的脚，慢慢伸直膝盖，然后慢慢地拉回毛巾（如上图） 。
坚持15-30秒，每条腿重复2-4次 。
要点：做这个动作时，腿后应感到有轻轻地拉伸感 。
3.倚墙而坐
做法：
站在离墙25-30厘米处，然后慢慢向后倾斜，直到背部靠在墙上；
慢慢下滑至膝盖微微弯曲，让腰靠在墙上；
坚持10秒，然后小心地起身，重复8-12次 。
4.背部伸展
做法：
面朝下趴在地上，双手紧贴地面，做好起身准备；
用手撑地抬高自己的肩膀，如果感觉很轻松，可尝试用手肘支撑身体；
保持这个姿势几秒钟 。
5.“鸟狗式”运动
做法：
膝盖跪地，收紧腹部肌肉；
再抬起一条腿，臀部保持水平，坚持5秒后换腿；
每条腿重复做8-12次，试着延长每次坚持的时间；
重复动作的时候，可试着抬起并伸展相反一侧的手臂（如图中女士所示） 。

• 女人用什么方法能最快减肥
• 三个月才卖800台，降价5万都没人要，大众光环国人不买账了吗
• 你遇到过最狠的人做过什么
• 男人如何解决啤酒肚的问题该怎么做运动消除啤酒肚
• 美容养生理疗店怎么才能更好的增添人气，拓客
• 为什么喜欢“大横厅”户型的人越来越多？住过才知道，真的很舒适
• 一个好的餐边柜，不仅重收纳，布灯都有讲究，绝不许拉挎整屋档次
• 有哪些让人眼前一亮的日本女演员？
• 减肥药对人体的危害有哪些专家给你全部整理好了！
• 为什么长寿老人都很瘦，很开心为什么胖的人活不过瘦的人