男人如何解决啤酒肚的问题该怎么做运动消除啤酒肚 _男人肚子肥胖怎么减肥方法

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既然知道了自己啤酒肚的情况，那么以后还是少喝甚至不要再喝了。一克酒精的能量大于7大卡，按照酒精度数比，你看看无形中增加了多少热量。

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【男人如何解决啤酒肚的问题该怎么做运动消除啤酒肚】下面就来说说怎么减肥。
首先你自己一定要明白，减肥一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。而运动只是为了增加消耗的能量。一般健康的减脂是每天能量赤字500～600大卡，这样可以以每周一斤的减脂速度健康减脂。
所以，diyi，从控制饮食入手，减少碳水和脂肪的摄入，减少酒精的摄入。增加蛋白质摄入（提高肌肉合成）。
第二，加强力量训练。力量训练增加肌肉，不仅可以提高你的基础代谢，而且一次力量训练的能量消耗时间长达三天。有助于燃脂。
第三，有氧运动。你可以单独一天训练日做有氧，但要坚持半小时以上。因为有氧运动半小时后脂肪参与供能的比例最大。也可以在力量训练后加上有氧运动，这个时间就可以根据自己的体能做出调整了。
最后就是一定要坚持，相信胖子不是一天吃成的。减肥也不是一天就能减下去的。

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