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有的人仰卧起坐，卷腹一做就可以做几十个或者上百个，这说明了什么，这两个动作做起来并不怎么费力，卷腹能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分 。所以如果你想更好的减小肚子，或者练出腹肌，你需要更加多样化的动作去刺激更多的肌肉，

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01

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标准平板支撑
注意不要塌腰 。臀部微微收紧，膝关节伸直，两脚分开，与髋同宽，垂直于地面 。
手臂前举起平板支撑
注意举臂时保持1-2秒后恢复起始位置，换边 。
两边各30秒 。
平板支撑变换
全程须保持驱干挺直，收腹，不要塌腰，臀部收紧 。
记时30秒
蜘蛛人式平板支撑
弯曲左腿并向前拉，使其尽可能接近左手肘，在腰侧停留1-2秒 。恢复起始位置后换边 。
重复30秒 。
提腿标准平板支撑
将左腿太高到臀部及其以上的位置，最高点停留1-2秒，然后回到起始位置 。然后换另一条腿
两边各30秒 。
07
???平板支撑拍肩???
注意中心不要移动，手缓缓地触碰另一侧肩膀 。恢复起始位置后重复 。
重复30秒 。
侧平板支撑
如图，抬起臀部 。保持动作30秒后恢复起始位置，换边 。
两边各30秒 。
【如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎】这些符合的动作可以帮你更好的塑形腹部哦

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