如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎 _不伤腰膝的减肥方法

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练腹不伤腰！极力推荐“死虫式”给腰椎受过伤的朋友。简单易学不需要任何器材，健康训练不受伤！

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“死虫”名字很诡异也很形象。如同死了的虫子大多躺在地上，四脚朝天:

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如果只看图模仿，就很可能做错动作而受伤。动作要点只记住一点即可——“腰部紧贴地面无任何缝隙”！
动作教学:仰卧在地面上，腹部收紧导致腰部下压紧贴地面，抬起双腿双手与头，上背部可离开地面。此时腹部极力收缩，起到锻炼的效果。
训练建议:该动作为静态训练，在标准姿态下坚持到力竭即可。每次3-6组，每天训练或者隔天训练。注意，双腿伸直难度更大，循序渐进。
掌握好这个动作，腹部力量提高飞快，并且此正确的发力模式还会让其他动作高效练腹不伤腰。练起来吧~
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怎样让肥胖儿在无副作用下健康减肥急盼回答随着人们生活质量日益提高，我们身边的“小胖墩”也越来越多，主要是因为家长的过度喂养、主食量和肉食量高、水果蔬菜量低、室外活动量低、某些疾病的影响等原因。

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过分肥胖会增加身体负担，造成生理和心里障碍，还可并发肥胖症、高血脂、糖尿病等疾病，并且与成年后的肥胖症、冠心病、糖尿病等有一定的关联。所以，要预防小儿肥胖，已胖小儿要减肥。

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儿童肥胖或减肥的任何zhi疗方法或措施，都不应该妨碍儿童正常的生长发育，因此，在成人期可以使用的手术去脂、药物减肥、禁食等饥饿疗法，还有短期内快速减肥等，在儿童期不宜使用，因为这些方法都有可能对儿童的生长造成不利影响。

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儿童减肥，我认为主要是行为矫正、饮食习惯调整和有效的运动。儿童肥胖是很多因素作用的结果，在zhi疗措施中不能用单一的方法zhi疗，所以必须用饮食习惯的控制和调整，矫正不良的生活及行为习惯，最重要的是合适的运动，并长期坚持。
总之，要注重儿童的饮食结构，避免偏食，要多吃水果蔬菜，还要控制好量。另外要坚持运动，建立健康的生活模式。只有饮食与运动协调并进，长期坚持，才能保证健康的身体！
希望以上回答对你有所帮助，不足之处请在评论区批评指正！关注医学常识，了解更多健康知识！
怎么正确的做仰卧起坐不伤腰谢谢从小到大我们都在做仰卧起坐，到了大学在体测的时候还要做，那么标准的姿势是怎样的呢？你做对了吗？

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如图，双脚微微分开，双腿屈膝，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合

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