天越来越热，你开始运动减肥了吗如何保证运动不伤膝盖 _不上膝盖的减肥方法

大家好，我是健身达人小邱

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研究发现，体重每增加一公斤，跑步的时候，你的膝盖就要多承受10公斤的压力。有不少想要减肥的人，由于膝盖关节不好，无法进行跑步训练，这种人可以选择什么运动进行减肥呢？

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推荐几种减肥的运动，适合膝盖不好的胖子：

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1、游泳训练
夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。
游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降。
2、骑自行车
肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果。
如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害。
3、拳击燃脂
拳击属于主动性间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小。
你可以自己购买一个沙袋，在家进行拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量。
4、上半身的力量训练
比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练，可以锻炼自身的肌肉，提高自身的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃脂塑形。
除了进行运动提高体能，促进身体消耗热量，提高燃脂速度外，我们还需要管理好饮食，控制好热量摄入，才能提高减肥速度。
俗话说：三分练七分吃！运动1小时的热量，消耗在400-600大卡不等，而一碗米饭的热量就达到了180大卡，一杯焦糖奶茶的热量就达到了400大卡。我们只要戒掉各种零食、饮料，把米饭主食减半，身体就能达到热量赤字，让身体消耗更多脂肪。
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在没有教练的情况下，如何做出正确的深蹲，且不伤到膝盖

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正确深蹲只需记住三点“后坐发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立”，即可不伤膝盖且高效促进腿部肌肉力量提高！

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接下来分开详述:

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1.后坐发力:
这个词如此通俗是为了让大家更好的记住它。内在意义是以髋关节运动带动膝关节运动，也就是在下蹲时，臀部是向后运动开始的。这会对于臀腿肌群刺激明显，同时膝盖压力正常。很多人所说的“膝盖不过脚尖”就是强调这个点，但每个人骨骼结构不同，这句话并不严谨。
2.膝盖指向脚尖:

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