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动作一 ， 利用T型杠铃做交替转体推举 ， 在训练要注意双手交替时的动作 ， 同时注意腰腹部位的动作姿势 。
【如何做平板撑才能做的时间更长】

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动作二 ， 训练时注意要控制好腰腹部位力量 ， 注重身体的平衡训练 。
动作三 ， 训练时要尽量的放慢动作 ， 这样可以更好的刺激腹肌部位
动作四 ， 训练时动作可以稍微快一些 ， 但是要注意训练姿势 。
动作五 ， 常规的健腹轮训练动作 。
动作六 ， 非常好的核心力量训练动作 。
动作七 ， 非常好的核心力量训练动作 。
利用这组动作训练一个月以后 ， 你再做平板支撑 ， 你就会发现 ， 做平板支撑多长时间已经没有什么意义了 ， 因为你此刻的体能状态已经不屑去挑战平板支撑了 。

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