你好 ， 很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长？”关于想让平板支撑做的时间更长 ， 首先你要做的是加强核心力量的训练 ， 因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位 ， 也就是说平板支撑你能坚持多久 ， 主要是在于你的腰腹部位的力量 ， 只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升 ， 当然要加强腰腹核心力量的训练 ， 你还要进行减脂 ， 因为脂肪过多 ， 就会影响核心力量的提升 ， 也会影响你平板支撑的时间 ， 没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑 ， 因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪 ， 会消耗大量的核心力量 ， 

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所以要想将平板支撑坚持的时间长 ， 还需要进行减脂训练 ， 但凡平板支撑能坚持很长时间的人 ， 都是那种腹部拥有性感的腹肌线条 ， 腰部拥有强大力量的人 ， 因为腰腹部位只要练好 ， 核心力量就会得到极大的提升 ， 核心力量提升上来以后 ， 不仅能将平板支撑的时间提升上去 ， 包括引体向上 ， 卷腹 ， 深蹲 ， 硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升 ， 因为核心力量就是人体力量的控制中心 ， 核心力量只要提升上来 ， 你做任何运动时都会得到高效的提升 ， 这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因 。

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正所谓体能是否真正强 ， 全面核心力量是否行 ， 可见核心力量对于我们热爱运动的人是多么的重要 ， 所以你要想让自己对平板支撑的控制能力提升 ， 那就要进行专项的核心力量训练和减脂训练 ， 如果你的核心力量不练好 ， 那么你想要一次长时间的做平板支撑 ， 那是不可能的 ， 下面就为你整理一组非常全面的核心力量训练动作 ， 你可以作为核心基础训练 ， 训练好核心力量对于你整体的运动水平都会得到极大的提高 ， 所以我在此建议每一位热爱运动健身的朋友都要注重核心力量的训练 。

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这组动作每个动作做2 – 3组 ， 每组的次数范围15 – 12次或者12 – 10次 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息60 – 90秒(建议)

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下面一共7个动作组成 ， 部分动作是从单侧的一边开始完成 ， 另一边也要做 ， 例如:动作1 ， 动作2 ， 动作4 。

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特别说明一下动作1 ， 利用杠铃来强化腹肌以及核心 ， 这个动作是把杠铃的一端固定于墙角 ， 手抓杠铃的另一端来完成 ， 完成这个动作速度要快 ， 注意一下动作的形式 ， 强化腹肌以及核心肌群 。还有动作4 ， 需要伙伴拿一个健身球或者类似固体来辅助完成 ， 动作完成的速度也要快 。以及动作5 ， 利用腹肌滚轮来完成 ， 注意动作形式

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