水桶腰大肚腩是不是一直是你的一块心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下来 。小编介绍一些有效的减肚子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

文章插图

要喝足一定量水 。
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次 。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
要有规范作息规律 。
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半 。
多做做小动作 。
减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动 。但我注意加小动作量 。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里 。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子 。
别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕 。现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊 。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着 。
一天一定要有一餐正常吃饭 。
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减 。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点 。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超ji餐，所有努力都全功尽弃 。
最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内 。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等 。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩 。
不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 。
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰 。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉 。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅 。
中午最迟也要三点之前吃完饭 。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐 。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超ji超ji珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦 。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很高，能不吃就不吃 。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完 。
晚饭要少 。
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛 。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来 。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整 。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适 。
吃饭不宜过快 。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会 。

• 男生173 80公斤，如何制定减肥计划
• 湿气重的人用碧生源减肥茶，靠谱吗
• 为什么有些人减肥之后感觉浑身乏力
• “娘炮”现象的病根是什么怎么遏制其蔓延
• 吃低热量食物吃多了会影响减肥吗
• 深圳哪家机构减肥瘦身效果好而且价格合理
• 打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法嘛
• 张柏芝和谢霆锋离婚的真正原因是什么
• 除了节食、吃减肥药等，有米有什么健康减肥的方法呢
• 天使蛋糕为什么缩的特别厉害