家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力 。其实，做家务是性价比最高的运动 。

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英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小 。
 
以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡 。
 
4个要点，做家务不伤身

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1
 
注意劳逸结合
 
清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉 。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛 。
 
建议：
 
“混搭”家务，持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小 。

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2
 
保持正确姿势
 
洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛 。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等 。
 
建议：
 
保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体 。
 
在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰” 。

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3
 
做好防护措施
 
做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性 。
 
建议：
 
烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸 。
 
大/家/都/在/看
 
【叠被子做家务消耗的卡路里 日常家务消耗卡路里】（来源：央视财经、生命时报）
 
本期编辑：牛慧颖
 
本期校对：刘倩
 

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