想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办 _经验常识

想减肥没有时间锻炼，靠节食减肥饿肚子。我来回答这个问题。

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首先，想减肥就一定要锻炼，这个问题不一定成立。我截止到今天帮助132位小伙伴减掉脂肪1352斤，没有一个人去刻意的锻炼。每个人平均一个月可以减掉15~30斤脂肪。这个世界上一定存在一些你不了解方法，可以达到你认为不可能结果！不锻炼照样可以减肥，而且比锻炼减肥的效果还要好。对身体没有伤害，几乎人人都可以做到，科学，经得起专业人士质疑，没有副作用。具体方法，不在这篇文章赘诉。
【想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办】

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靠节食饿肚子来减肥。节食这样方法，从严格意义上讲，应该叫减重更确切。因为减肥减肥，你想减的是肥肉，靠节食并不能保证你减的是肥肉，有可能减掉是蛋白质！因为蛋白质是可以无酶催化的，靠节食减重成功的，将来有一天涨回来的通常是脂肪，所以节食会越减越肥的。

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这个世界一定存在那种不需要运动，不需要节食，而且还能减肥成功方法，去找这样安全，有效，对人体无伤害，性价比你能接受的了的减肥方法。然后去实践，直到减肥成功。
有没有不运动、不控制饮食的减肥方法要让您失望了，这个世界上没有无缘无故的胖，当然也不会有无缘无故的瘦，其实这个问题就跟您问有没有不学习、不看书，考试还能考好的办法类似，所以减肥最终还是要落实到运动和控制饮食上面。打着不需要付出努力就可以轻松让你变瘦的方法有很多，这些方法在短时间内会让你体重下降，但实际上却没有真正起到减肥的作用，因为你减掉的可能不是脂肪呀。

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这里需要大家注意的是你减掉的是体重还是脂肪本质上有着很大的差别：

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什么是体重，体重包含了我们的骨骼，肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。而减肥真正需要减掉的不是你的体重，而是你的脂肪，只有过多的脂肪，才能给我们带来臃肿的身材，真正的减肥就是要减去脂肪在身体中的比例，降低体脂肪的含量，让它达到合理范围，才是真正意义上的减肥，简单点说减肥你真正要在意的不是你的体重而是你的体脂，上个厕所回来也会轻一斤，但对你减肥的意义真不大。
在这里也要提醒您，减肥的过程中，切忌盲目追求体重的下降而减掉自己的肌肉，原因有二，其一肌肉是身体线条最完美的呈现，换句话说肌肉是你线条的组成，你想有线条，你就要有肌肉；其二肌肉可以提高我们的基础代谢，躺着也会瘦说的就是这个，即使你不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗，75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
最后，管住嘴、迈开腿是一切科学减肥方式的基石，别在想轻松减肥啦，人在吃，秤在看哦！
作者：沈贺云国家二ji公共营养师辽宁营养师事务所活动部部长王兴国老师第三期特训班学员

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