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减肥瓶颈期看怎么理解，有些人是把体重停滞不减作为瓶颈期，而这个停滞不减的体重多少算是瓶颈期？这些都是有标准的 。

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之前有一位老师讲课说过，减肥一定会停在某一个体重的，没有一个人是可以持续不断地让体重下降的 。只不过有些人刚好停在了合适的体重，有些人停在不够理想的体重 。
对于体重刚好停在合适位置的小伙伴，首先是要恭喜这些朋友，减肥成功，接下来只需要保持即可 。而对于还没到达理想体重就停滞的小伙伴，也要说一声不要气馁，继续努力是可以越过障碍的 。
而体重停滞在不够理想的范围，这个时候怎么办？
一、克服心理障碍
瓶颈期往往是让人非常难过的，也是最容易让人放弃的一个阶段 。这个时候一定要不断暗示自己，鼓励自己是可以克服困难，越过瓶颈期的 。
如果这时候心态不好选择放弃，很有可能之前所有的努力都会付诸东流 。如果坚持住了，即使在很长一段时间里体重没有继续减少，至少之前的努力也是值得的 。
二、加强锻炼
瓶颈期的一个很大原因就是体重下降，基础代谢也随之下降，当下降到某一个值时，摄入=消耗，这个时候体重就很难下降了 。
而提高基础代谢的一个方法就是加强力量训练，增加自己体成分中的蛋白质含量，可以缓慢提高自己的基础代谢 。当基础代谢重新恢复到大于消耗的时候，体重也会继续缓慢下降 。
三、尽量不减少饮食摄入
体重不下降，很多小伙伴比较容易选择继续减少食量，减少热量摄入，虽然这种做法在短时间内可能会让体重下降，但是从长远来看是弊大于利的 。
因为基础代谢会随着摄入热量的降低而降低，而进食量的减少，还有可能导致营养不良，而细胞得不到充足的营养，就有可能造成代谢紊乱，最后可能出现喝水都长肉的体质 。
正确的做法是通过锻炼提高基础代谢的同时，保持进食量不变，或者缓慢的减少进食量，比如每天少吃一口菜，用一种身体几乎感受不出来的方式减少能量的摄入 。
四、多喝水
有些小伙伴担心喝水会让称上的数字变大，其实因为喝水变大的体重并没有坏处，只要不增加脂肪即可 。
喝水可以帮助血液循环，营养运送以及废物的排出，也是可以间接帮助自己度过瓶颈期的 。
希望我的回答可以帮助到您，祝您身体健康，天天开心 。
小学生偏科现象研究报告的研究假设研究报告
开放分类： 学术
课 题 研 究 报 告 写 作 格 式 简 介
diyi部分 a引言； b慨述； c研究背景和意义； d研究方法和角常； e研究对象与方法；
第二部分 a研究结果； b研究内容及主要成果； c探讨与认识； d现状与问题； e分析与讨论
第三部分 a结论； b结论与建议； c研究结论和说明； d建议和展望； e问题与对策；
一、研究报告论文撰写的意义
研究报告和论文是：
1、研究者思想发展的忠实记录
2、课题研究水平和价值高低的标志 。
3、进行学术交流和科研成果推广的重要形式 。（跨越时空）
4、深化原有研究成果、提高自己研究水平、发展自己的研究能力的又一次重要实践活动 。
二、研究报告的类型和结构
（一）类型
1、实证性研究报告
2、文献性研究报告
3、理论性研究报告
（二）结构
题目、署名、内容提要和关键词、前言、正文、结论、注释和参考文献、附录

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