31岁，男，1.8米，235斤，一个月瘦几斤合适 _经验常识

首先得说，能达到这个体重，证明你家的生活不错，经济条件也不错，玩笑话了！言归正传，这个体重，对于一个年轻人来说，确实超重了。
【31岁，男，1.8米，235斤，一个月瘦几斤合适】

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我有一个同学，身高和你差不多，也在1米8左右，原来挺瘦的，68公斤。结婚后生活安定了，可能也没怎么锻炼，闲时就是和几个朋友坐着打麻将，也不忌口，想吃就吃，他还有个不好的习惯，每晚都必须吃夜宵，长此以往，体重蹭蹭蹭，一下到了102公斤，那真的是看着虎背熊腰的，随便走几步就气喘吁吁，并且各种病随之而来，高血压、高血糖、痛风，并且还有糖尿病的先兆，这下可把全家人急坏了，随之开始了各种药物的减肥，控制饮食，锻炼，效果都不怎么好。经过一系列的措施，他现在终于把体重控制下来了，目前有76公斤，各种身体指标也趋向正常值。他的减肥心得就是：一、管住嘴。控制饮食，每顿的饭量由以前的两碗减为一碗，减少肉的摄入量，尽量吃白肉不吃红肉。吃饭时细嚼慢咽，晚上再也不吃宵夜了，实在饿不住时就吃苹果、生黄瓜。二、迈开腿。以前上下班都是车出车进，现在上班时提前出去，基本靠步行，能不开车的情况下基本都是走路。三、勤锻炼。有空时都拿去锻炼了，快走、跳绳、游泳、健身，经过的一系列运动中，他认为游泳是最消耗卡路里的，也是最有科学依据的，所以这两年来，无论寒暑天天坚持。减肥是个长期的过程，不能说你这个月想减多少，它靠的还是一个人的恒心。加油吧，像男神彭于晏、张艺兴学习，他们以前也是小胖子，经过锻炼，也一个个变成了型男，不是有一句话嘛‘每个胖子都是潜力股’，加油吧！

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