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当然 ， 从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间 ， 如果在时间上不允许 ， 就先做有氧运动 ， 随着体重体脂的降低 ， 再逐步地加入腿部训练 。而如果想要效率更高一点 ， 不妨试试以腿部塑形为目的的hiit ， 这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果 。

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所以 ， 下面分享一线以练腿为目的的HIIT ， 如果感觉还可以 ， 就试一试 ， 如果感觉更好就坚持下去 。
动作一：宽距深蹲跳15次
动作二：高抬腿30秒
动作三：登山跑30秒
动作四：深蹲开合跳15次
动作五：小碎步波比跳10次
【腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？】
动作六：支撑两侧收腹跳16次
动作七：90度转体深蹲跳16次（4圈）
动作八：前后交叉跳深蹲15次
充分的热身以后开始动作 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-4组 ， 休息过程中在轻微的活动中度过 ， 不要停止不动 ， 每周3-5次 。
动作过程中注意动作细节 ， 保证动作质量 ， 做不到预期次数与组数 ， 做到自己能做到的就好 。
规律坚持 ， 时间会给你带来可喜的回报 。
这个首先要看是大腿肉多 ， 还是小腿肉多 。然后你用手捏一捏 ， 是肥肉多还是肌肉多 。
从宏观层面理论上讲 ， 让腿好看的方法 ， 最终会归结于减肥或者肌肉训练的层面 。
如果是肥肉多 ， 无论大腿还是小腿 ， 都要进行减肥了 。这是一个减肥的问题 ， 按减肥的方法进行就行 。控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 多做运动 。减肥成功的同时 ， 瘦身成功 。
如果肌肉多,就稍微麻烦点 ， 长肌肉很不容易 ， 怎么让他消下去呢 。此处注意 ， 针对大腿 ， 小腿不同的部位肌肉 ， 拉伸 ， 发力部位都不一样 ， 此处不具体区分 ， 自己具体选择就行 。
1.多做运动 ， 同时减少蛋白质摄入 ， 让肌肉分解 。做做上半身运动 ， 腿部不练 ， 时间久了 ， 腿部肌肉自然萎缩 。用进废退 ， 这就是长久卧床不起的病人腿部很细的原因 。不过此方法很难实现 ， 也不人道 。
2.打视觉差 。如果大腿粗 ， 就练屁股 ， 让臀部变大 。如果小腿粗 ， 就练习大腿或者比目鱼肌 。让别的地方大起来 ， 一比较想瘦的地方就小了 。
3.拉伸 ， 按摩 。对目标部位进行拉伸与揉搓 ， 让肌肉均匀分布 ， 防止一大块一大块堆积 ， 十分难看 。
4.注意运动时 ， 大小腿发力肌肉不同 。跑步时 ， 爆发力运动会粗小腿的 。
你好 ， 我是求真 ， 很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章 ， 还请点个“关注” 。
问：腿部的肉比较多 ， 做什么运动才能减下去？
答：想要最快速度把腿瘦下来 ， 需提高核心力量和臀部力量 ， 然后根据腿部情况选择运动 ， 如果是肌肉腿 ， 先拉伸放松 ， 再有氧训练；如果是脂肪腿 ， 直接进行有氧+下肢力量的训练 。

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