瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗 。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？
腿部含有的脂肪比较多 ， 可用眼看 ， 曲线弧度明显没有棱角的 ， 或者用手摸一下软软的 ， 并且轻松揉捏就是脂肪腿 。
1、缺乏运动
大多数人都是从事着脑力运动 ， 长期久坐 ， 导致臀部肥厚 ， 腿粗脂肪堆积越来越多 ， 形成赘肉 ， 从而造成了腿粗 。
2、不良习惯
大部分女生有个不好的习惯 ， 那就是跷二郎腿 。这会直接导致腿部血液循环不畅通 ， 出现浮肿、脂肪增厚的现象 ， 从而造成腿粗 。
3、不适合的着装
很多女生为了好看 ， 喜欢穿特别紧身的裤子 ， 长期以往会使腿部的血液不流畅 ， 慢慢的脂肪堆积下肢 ， 从而造成腿粗 。
4、不健康饮食习惯
经常大吃大喝 ， 长期摄入高热量食物 ， 又不喜欢运动 ， 久而久之堆积大量的脂肪 ， 造成了腿粗 。
此类的情况腿部还是很好减 ， 只要前期训练下核心的力量（腹部和臀部） ， 再通过跑步、有氧运动、普拉提、拉伸等训练方式相互结合 ， 坚持一周3—4次的运动频率 ， 相信瘦腿是非常高效而快速的 。
腿部不用力的时候没有脂肪 ， 肌肉突出比较明显 ， 只要腿部紧绷起来 ， 就可以看到肌肉的形状 ， 用手去按的话感觉硬邦邦的 ， 很结实 ， 这就是肌肉腿了 。
1、错误的走路习惯
很多人习惯踮起脚趾或者脚后跟走路 ， 这样使发力点集中在小腿上 ， 久而久之变成了肌肉腿 ， 造成了腿粗 。
2、运动后不放松
经常做下肢运动 ， 像跑步、蹬自行车、打篮球等 ， 又不喜欢放松 ， 久而久之腿部肌肉越来越明显 ， 造成了腿粗 。
3、不良的生活方式
女性喜欢穿高跟鞋 ， 这样容易使人体重心前倾 ， 对小腿肌群来说是超负荷的 ， 长期以往腿部肌肉明显 ， 造成了腿粗 。
4、体态问题
像膝超伸、O型腿、骨盆前倾等问题 ， 致使人在走路或运动过程中发力不对 ， 力量全部集中在腿部 ， 造成了腿粗 。
千万不要再跑步了！此类的情况要想瘦腿还得进行长期的奋斗 ， 一方面必须得通过泡沫轴、按摩、拉伸等方式把腿部肌肉放松 ， 然后再进行有氧运动；另一方面改变生活方式（穿平底鞋） ， 正确走路 ， 纠正体态问题 ， 逐步去实现瘦腿的计划 。
——瘦腿动作分享
结语：每个女生都想拥有一双“筷子”般的大长腿 ， 然而现实中不是每个女生都有 ， 尽管少数人天生腿就长而瘦 ， 但大多数人还是通过后天的努力去实现的 ， 加油！不要气馁 ， 正确方法+坚持练习 ， 一定没问题！
跑步 ， 游泳 ， 或者看健身视频 ， 或者提问
Hi ， 大家好 ， 今天我们要一同了解有关下肢减肥的相关内容 。现代人都有久坐的坏习惯 ， 这个习惯不仅容易造成下肢的脂肪堆积 ， 从而塑造成上窄下宽的梨形身材 ， 整个人的外形非常不匀称 ， 影响到外形的美观性 。除此之外 ， 还容易导致疾病的发作风险大大提高 ， 对于外形和健康方面都是一定的伤害 。
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