在这里 ， 我给大家准备了5项运动 ， 针对于下肢进行减肥 ， 可以帮助大家拥有苗条的双腿 。
第一招是空中脚踏车 ， 这个运动可以帮助全腿拥有良好的锻炼 。我们在进行空中脚踏车这个运动的时候 ， 需要采取面朝上的仰卧 ， 双手抱住头部、展开手肘、抬起下肢 ， 以大腿发力进行踏脚 ， 大腿带动小腿 ， 双脚连贯地做圆周运动 ， 双腿向高空延伸 。1次进行4组 ， 1组进行30个 。
第二招是弓步蹲 ， 弓步蹲对于大腿内侧可以起到良好的锻炼 。我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 双手轻松地垂于身体两侧 ， 一条腿向前迈出一步 ， 保持身体重心的同时进行下蹲运动 。我们在蹲下以后 ， 需要维持这个运动一秒钟以上 ， 随即慢慢地起身 ， 换另外一条腿同样地再进行一次 。1次进行4组 ， 1组进行30个 。
第三招是深蹲运动 ， 这个运动不仅可以帮助我们的下肢进行减肥 ， 深蹲良好的运动力度 ， 还可以帮助我们的身体素质得到有效的提升 。我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立 ， 弯曲膝关节进行深蹲 ， 但是髋部不要太低了 ， 髋部的高度必须要维持在膝部以上 。我们在进行深蹲的过程中 ， 需要保持髋部稍微往后坐、不要让膝盖主要进行发力等 。1次进行3到4组 ， 1组进行30个 。
第四招是开合跳 ， 开合跳属于一项全身性的运动 ， 不仅可以有效锻炼双腿 ， 还可以帮助我们的全身都得到锻炼 ， 让我们瘦得匀称 。我们在进行开合跳的时候 ， 需要采取站立 ， 双手轻松地垂直于身体的两侧 ， 双脚与肩部同款 ， 随着身体的跳跃 ， 开合四肢 ， 身体需要保持协调 ， 整个人保持一定的规律 。1次进行4组 ， 1组进行30个 。
第五招是高抬腿 ， 这项运动主要是针对于大腿前侧部位进行锻炼 ， 当然对于全腿都具有良好的锻炼作用 。我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手顺势放于腰间 ， 以大腿 前侧进行主要的发力 ， 帮助双腿高高地抬起 ， 前脚掌先落地 ， 后脚掌再顺势跟着落地 ， 整个动作流畅连贯 ， 保持一定的频率 。1次进行4组 ， 1组进行30个到50个 。
看到这里 ， 我们对于下肢减肥的相关知识点已经有了一定的了解啦 ， 如何消除下肢的多余赘肉？简单的5招 ， 可以助你拥有苗条下肢 ， 只要这么做 ， 就一定可以帮助大家拥有苗条匀称的下肢 ， 赶紧动起来吧 。


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减脂是全身性的 ， 无论是脂肪多在上半身还是下半身或者四肢 ， 减脂方法和原理都是一样的：运动+饮食+生活习惯 。
运动▼

文章插图

有氧运动+大肌群的抗阻力训练 。
比如背部、臀腿的负重练习(轻重量、多次数) ， 慢跑、骑车、游泳等中等强度的有氧运动 ， 可以将两种方式结合起来 ， 也可以在一周内的训练日中根据自己情况做安排 ， 运动结束后一定要拉伸 。

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